ໃນສູດງ່າຍໆນີ້, ໄກ່ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຊ້າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງໃຫ້ດີເລີດໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າພ້ອມກັບມັນຕົ້ນແລະ carrots. ແກງທີ່ມີເງືອກເຮັດໃຫ້ໄກ່ນີ້ເປັນການກຽມພ້ອມທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວປະສົມກັບມັນທີ່ດີງາມ. ສູດການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນົມງອກນົມ, ແຕ່ການໄກ່ເກ່ຍໄກ່ຫຼືຂາໄກ່ boneless ແມ່ນດີເລີດໃນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຫຼືນໍາໃຊ້ການລວມກັນຂອງທັງສອງ. ການສີນ້ໍາຕານ້ໍານົມແມ່ກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຈະເພີ່ມກິ່ນ, ແຕ່ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະຂ້າມຂັ້ນຕອນນັ້ນຖ້າທ່ານສັ້ນໃນເວລາ.
ຄີມ້ໍາຕານຂອງແກງມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຊອດຫນາແລະມີສີຄີມແລະມັນມີກິ່ນຫອມ. ຄີມໄກ່ມີສະຫມຸນໄພ, ຄີມແກງ celery, ຫຼືຄີມແກງເຫັດສາມາດໃຊ້ໃນສູດດຽວກັນ.
ບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກບົ່ວເພີ່ມຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າພ້ອມກັບມັນຕົ້ນ, ຫຼືເພີ່ມບາງ parsley ຟັກສົດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ້າຍເວລາທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງ. ເຫັດສົດຊອຍເຂົ້າຈີ່ກໍ່ຈະດີເລີດໃນອາຫານ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ).
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການ ລະບາຍອາກາດໃນເຄື່ອງ ປຸງອາຫານ ຊ້າ ຈະເພີ່ມນ້ໍາເຂົ້າໃນອາຫານ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະດຸ່ນຕົ້ມບໍ່ດີ. ຖ້າຊອດສຸດທ້າຍສິ້ນສຸດເກີນຫນາ, ເພີ່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໄກ່, ນົມ, ຫຼືຄີມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ
- 1 ຈອກ celery ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 8 ອໍ carrots ເດັກ (ປະມານ 1 1/2 ຖ້ວຍ)
- 6 ຕຸ໋ນໄກ່ໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 1 (10 3/4 ອໍ) ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 1 ຊອງຜົງຜັດຜັກບົ່ວແຫ້ງແຫ້ງ
- ທາງເລືອກ: parsley ຟັກສົດ, ສໍາລັບ garnish
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກມັນຕົ້ນແລະຕັດໃຫ້ເປັນແຄບ 1 ຫາ 2 ນິ້ວ. ແຊບ celery ເຂົ້າໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ.
- ວາງທັງຫມົດຂອງມັນຕົ້ນ, ຕັດ, ຜັກຫົມ, ແລະ carrots ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນຕ່ໍາຂອງເຄື່ອງຄົວຊ້າ.
- ເຕົ້ານົມໄກ່ແຫ້ງແລ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຜັກໃນເຕົາອົບໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ວາງໄກ່ຫຼາຍກວ່າຜັກ. ກວມເອົາດ້ວຍສີຄີມແກງຂອງແກງໄກ່. ປົນກັບຜົງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລະຜັກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ.
- ການໂອນໄກ່ແລະຜັກໃຫ້ອາຫານໃຫ້ບໍລິການຫຼືໃສ່ແຜ່ນ. ຕົ້ມໃສ່ກັບ parsley ຟັກສົດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ມັນຕົ້ນ, ຕ່ໍາມັນຕົ້ນ - ຫຼືມັນຕົ້ນ, ຄ້າຍຄືຜັກສີແດງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະໄວສີຂາວກໍ່ດີກວ່າມັນຕົ້ນທີ່ສູງເຊັ່ນຜັກຫອມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນແລະ carrots ແຍກຕ່າງຫາກຖ້າທ່ານຢາກຈະມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1294 |
| ໄຂມັນລວມ | 72 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 29 ກໍາ |
| Cholesterol | 428 mg |
| ໂຊດຽມ | 471 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 136 ກໍາ |