ສູດອາຫານໄກ່ເຜັດແບບປະເພດໄກ່ງວງແບບປະຈໍາຕະວັນຕົກສຽງໃຕ້ທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກເຜັດຜັກຕົ້ມປະສົມຫຼືປະເພດຜັກສະຫຼັດ, hominy ແລະປາຍຜັກບົ່ວ. ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບ casserole chili ນີ້ງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະໃສ່ຕາຕະລາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ປະມານ 2 ຈອກ chip tortilla ສາລີ, ປວດແລະແບ່ງອອກ
- 1 15-can can chili vegetarian
- 1 15 ອໍສາມາດເຮັດໄດ້
- ຖົ່ວເຫຼືອງມິນຫຼືຫມາກກ້ຽງ
- 1 15-ounce ສາມາດ hominy
- 1 4 ອໍອາດຈະອ່ອນລົງ
- ຊໍ່ດອກສີຂຽວ , ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກ cheddar ຮູ້ບຸນຄຸນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ຈືດຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຈານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງ, ຫມາກຖົ່ວ, homini ແລະຜັກຂຽວ.
- ເພີ່ມປະສົມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
- ສະກັດຜັກຊີດແລະຫມາກສາລີທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ເທິງຍອດ.
- ກວມເອົາດ້ວຍຟູແລະຟັກສໍາລັບ 25-30 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1051 |
| ໄຂມັນລວມ | 38 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,318 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 137 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 28 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |