ອາຫານປະເພດອາຫານມັງສວິລັດຢ່າງລວດໄວແລະງ່າຍດາຍ, ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກລົດຊາດຂອງເມັກຊິໂກ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງ Super Bowl, ແລະແນ່ນອນວ່າຈະຫາຍໄປພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານຕັ້ງມັນໄວ້ໃນຕາຕະລາງ.
ສູດສູດອາຫານເຈັດແບບນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນມາຈາກຫມາກຖົ່ວຂອງທ່ານ Bush. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນປະສົມປະສານກັບຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນຊັ້ນດຽວ. ມັນຍັງມີກິ່ນຫອມເຖິງຄີມສົ້ມທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ taco.
ນີ້ກໍ່ແມ່ນການເຮັດ ນ້ໍາເຜິ້ງທີ່ເຄັມ ແບບ "ເກີຍລດເຄິ່ງ" ທີ່ສົມບູນແບບ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ມັນໄວ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ salsa ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຈາກ scratch, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະປັບປຸງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຮ້ານຄ້າຊື້ແລະເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາສົດໃຫມ່ອີກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທຸກຄົນຈະຮັກມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 16 oz
- 1 ຊຸດ taco ຊຸດ
- 2 ຖ້ວຍຖົ່ວຂົ້ນ 16 ອໍ (ຜັກສະຫລັດ)
- 1 16-ounce jar tomato salsa
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ (ມີດ)
- 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຟັກ)
- 2 avocados (diced)
- 2 ຈອກເນີຍ (shredded)
- 1 4 ອໍສາມາດເປັນສີເຫຼືອງແກມສີເຫຼືອງ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 2 ຈອກ lettuce (shredded)
- 1 ຊິ້ນຕຸ໋ນຜັກທຽມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມປະສານກັບຄີມສົ້ມແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຂອງ taco. ໃສ່ນ້ໍາເຢັນນີ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີຄວາມສົມບູນ.
- ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມປະສານກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາປະສົມກັນເປັນເວລາປະມານ 5-7 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຢັນ.
- ຜັກກາດຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
- ໃນ 9 ນິ້ວໂດຍ 13 ນິ້ວ, ກະຈາຍຫມາກຖົ່ວເຢັນແລະ salsa ໃນຊັ້ນດຽວ.
- ການແຜ່ຂະຫຍາຍສີຄີມສົ້ມລະອຽດໃນໄລຍະຫມາກຖົ່ວ.
- ຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ອ້ອຍ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, avocados, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງນັ້ນຢ່າງດຽວກັນໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ.
- ຮັບປະທານອາຫານເຈັດໃບຂອງທ່ານດ້ວຍເຕົ່າ tortilla.
ບໍ່ມີວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຜິດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີເຈັດຊັ້ນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືເຊັດສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະນັ້ນສະຫນຸກກັບມັນແລະຕື່ມການໃຊ້ໂຕໂຕໂຕ໊ະທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານ.
Make It All From Scratch
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງທໍາມະດາ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ ຫມາກຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອຈາກທໍາມະດາ , ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ olive ແທນທີ່ຈະດູດຊ້ໍາເບຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການປຸງແຕ່ງ taco ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ ແມ່ນງ່າຍດາຍ incredibly. ມັນກໍ່ດີກວ່າເພາະວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະປັບປຸງລົດຊາດໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ມີ ສູດ salsa homemade ຫຼາຍ ທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ.
Vegan ແລະ Gluten-Free Variations
ຕ້ອງການອາບນ້ໍານີ້ເປັນ vegan? ງ່າຍໆ! ພຽງແຕ່ໃຊ້ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຫອມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕົ້ນສະບູ່, ເຂົ້າໂພດແລະນ້ໍາມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເນີຍແຂງຫຼືນໍາໃຊ້ແທນນົມຜັດທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງ ສູດສູດອາຫານເຈັດແບບ Vegan ນີ້
ຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນ gluten ບໍ່ເສຍຄ່າ? ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນອາດຈະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ gluten-free taco ຂອງທ່ານເອງກ່ວາມັນຢູ່ໃນຮ້ານ. ວ່າແມ່ນຫຍັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເພາະວ່າສູດທີ່ວ່າຈະໃຫ້ບໍລິການທ່ານດີໃນຫຼາຍໆອາຫານ Mexican ໄດ້. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດຜະສົມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຟຣີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮ້ອນແລະຜັກ chili, ເຂົ້າໄປໃນສີຄີມສົ້ມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກ chip ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 923 |
| ໄຂມັນລວມ | 49 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| ໂຊດຽມ | 339 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 91 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 32 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |