waffles calorie ຕ່ໍານີ້ມີສູດ blueberries ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ເຮັດວຽກອອກດີສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີກວ່າການວາງແຜນສໍາລັບຄ່ໍາ. ສ່ວນຜະລິດຕະພັນມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນເຮືອນຄົວສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງສີຟ້າ, ຖ້າພວກເຂົາຖືກແຊ່ແຂໍງ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັນ.
waffles ເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດຫຼືອາຫານ brunch ແລະມີຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຕອນເຊົ້າທ້າຍອາທິດຍາວ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເວລາທີ່ມັນມີທາດອາຫານເພາະວ່າສູດການນໍາໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີທັງຫມົດເທົ່ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນຂະຫນາດນ້ອຍເທົ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັບການໂຫຼດຂອງມັນເບີແລະນໍ້າຕານທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນສູດບາງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການເພີ່ມເຕີມຂອງ blueberry ທັງຫມົດທີ່ມີອໍານາດທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນສານອາຫານແລະ antioxidants. ສູດອາຫານຂອງມັນເອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ blueberries ໃນ batter ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສົ້ມ blueberry ຂອງທ່ານເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານເສີມໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມ.
ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນ ຜູ້ຜະລິດ waffle ເບຍ ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜູ້ຜະລິດ waffle ພື້ນເມືອງຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ໃຫ້ພວກເຂົານໍາໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມ blueberry ຫມາກໄມ້. ມັນບໍ່ໄດ້ດີກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຊ້ອນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 1/2 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ຈອກ skim milk
- 1 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ)
- 2 ນ້ໍາມັນການ້ໍາມັນ
- 1/2 cup blueberries ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຮ້ອນທາດເຫຼັກ waffle ໄດ້. ການສີດພົ່ນທາດເຫລໍກດ້ວຍການໃຊ້ປຸງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດ ຄວາມສະອາດໄດ້ ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຕໍ່ໄປ, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, flour ທັງຫມົດ, ້ໍາຕານ, ຜົງອົບແລະເກືອ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລ້ງເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາພວກມັນຖືກລວມກັນດີ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ດີຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງການປຸງແຕ່ງ flour ໄດ້.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ປະສົມກັນ້ໍານົມ, ໄຂ່, ແລະນ້ໍາມັນ. ໃສ່ກັບນ້ໍາຕານຈົນກ່ວາການປະສົມປະສານກັນດີ.
- ຈົ່ງປົນເຂົ້າໃສ່ສ່ວນຜະສົມຂອງປຽກໃສ່ກາງຂອງດີໃນສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຮ່ວມກັນ. ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຂື້ນໃນ blueberries ການນໍາໃຊ້ບ່ວງໃຫຍ່.
- ເມື່ອທາດເຫລໍກ waffle ຮ້ອນ, ໃຫ້ປະມານ 1/4 ຈອກຂອງແບດເຕີຣີ້ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງທາດເຫລໍກ waffle. ປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາ waffles ແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍແລະ crisp ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີງຕາມຄໍາແນະນໍາທາດເຫຼັກ waffle ຂອງທ່ານສະເພາະ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດລອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຕາມຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມສະບູຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 274 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 155 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 626 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |