ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນບ່ອນທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໂພຊະນາການ
Just how healthy are blueberries? ກໍາລັງຊອກຫາຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ blueberry? ອ່ານສຸດ! ຊອກຫາວິທີການສູດວິຕາມິນ blueberry? ເລື່ອນລົງສໍາລັບບາງ vegan ວັດຖຸດິບທີ່ ມີສຸຂະພາບດີແລະສູດສູດ blueberry ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ!
ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນຫມາກບູລະລີຂອງທ່ານ
ໃນອານາຄົດຂອງອາຫານອາຫານດິບມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາເຖິງຄວາມວຸ້ນວາຍໃນ ອາຫານ ທີ່ສຸດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານມີຫມາກໄມ້ແປກທີ່ແປກປະຫລາດທີ່ບັນຈຸບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະພະລັງງານອາຫານທີ່ປະຫຍັດຊີວິດ.
ທຸກໆອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມາຈາກສະຖານທີ່ຫ່າງໄກ, ຫ່າງໄກໃນປ່າໃນເຂດປ່າແລະແຫ້ງ, ແຊ່ແຂໍງ, ຫຼືປ່ຽນແປງອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຊີວິດແລະເຮັດໃຫ້ການຂົນສົ່ງເປັນໄປໄດ້. Blueberries, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນມີຄວາມພ້ອມແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງມະຫາຊົນໃນອາເມລິກາເຫນືອໃນຮູບແບບດິບທີ່ບໍ່ທັນແຕກ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຂົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ມັນບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແປກປະຫລາດແລະເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເກີນໄປ (ເຊັ່ນ hemp , ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜັກແລະວຸ້ນວານແລະແຫຼ່ງ ໂປຼແກຼມ Vegan ດິບທີ່ບໍລິສຸດ ), ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ສາມາດຖີ້ມອອກ ເຄືອຢູ່ໃນສະຫນາມຫລັງບ້ານຂອງທ່ານ (ຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນຂອງຄົນອື່ນຢ່າງຫນ້ອຍ!) ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ອາຫານ vegan ວັດຖຸດິບ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງບໍລິສັດ Blueberry
ນີ້ແມ່ນການສະຫນອງໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນສໍາລັບ blueberries:
ຫນຶ່ງຈອກຜັກທຽມ (145 ກຼາມ) ໃຫ້:
- Calories 83, Calories from Fat 5
- ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
- ໄຂມັນລວມ 0,5g 1%, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ 0,0g 0%, ໄຂມັນ Polyunsaturated 02g, ໄຂມັນ Monounsaturated 0,1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Potassium 112mg 3%
- ລວມຄາໂບໄຮເດດ 21,0 g 7%
- Dietary Fiber 35g 14%
- ນ້ໍາຕານ 144 ກໍາ
- ໂປຕີນ 11 ກໍາ
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Calcium 0%, ເຫລໍກ 11%
Antioxidant Rich
Blueberries ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນໂລກ.
Antioxidants ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະແມ້ແຕ່ມະເລັງ. ສີຟ້າຂອງຫມາກມີເນື້ອມາຈາກ poly phenols ເຊິ່ງມັນສະຫນອງຄຸນສົມບັດ antioxidant ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ.
Manganese
ແມງການີສແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກໆຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການພັດທະນາກະດູກລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
ເສັ້ນໃຍ
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ, ລວມທັງບູເບີລີ່, ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສູງ. ແກ້ວປະເສີດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ cholesterol ຂອງທ່ານຕ່ໍາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍໃນການປົກກະຕິຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
ວິຕາມິນ C
ວິຕາມິນ C ເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ການດູດຊືມຂອງທາດເຫຼັກແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການສ້າງ collagen ແລະພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ລະບົບ.
ສູດວິຕາມິນ blueberry ທໍາມະຊາດ:
- ສູດອາຫານ pudding blueberry ອາຫານທໍາມະຊາດ
- Blueberry nectarine parfait
- Blueberry spinach superfood smoothie
More blueberry recipes:
- ບໍ່ມີນໍ້າຕານເບີເບີລີ່ແລະນ້ໍາມັນກາແຟ
- ຊອດແຄນເບີລີ່ກັບບູເບີລີ່
- ຄລາສສິກ vegan blueberry muffins
- pie ເຮືອນຄົວ homemade
- ຜັກ blueberry ຜັກສະຫຼັດ Vegan
- homemade blueberry bran granola
- Superfood blueberry and salad pomegranate