ສູດຝລັ່ງ Blueberry Balsamic Chicken

ໄກ່ພົບ Blueberries ໃນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງໄກ່ Blueberry Balsamic ໄກ່ຈາກເຂດ Provence ໃນພາກໃຕ້ຂອງປະເທດຝຣັ່ງ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສີຂອງຊອດໃນໄກ່, ມັນແມ່ນລົດຊາດທີ່ດີ.

Sauce blueberry ຫວານ, livened ກັບ dash ຂອງສົ້ມ balsamic, ເປັນກຸນແຈສໍາລັບສູດໄກ່ນີ້ succulent ໄກ່. ມັນມີລົດຊາດທີ່ແຊບໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນໃນເວລາທີ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໆອອກຈາກພຸ່ມໄມ້. ແຕ່, blueberries frozen ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງເປັນອາຫານປີ Super ພິເສດພິເສດ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານໃນອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການເຊັ່ນດຽວກັນໃນຂົງເຂດ Provence, ພ້ອມກັບເຂົ້າພ້ອມ. ໃນລະດູຫນາວ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຄີມ, ຄີມ, ມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສໍາລັບໂອກາດພິເສດ, ສົມທຽບກັບ Aligot , ອາຫານຝຣັ່ງອື່ນໆຂອງມັນຕົ້ນ, ແຕ່ກັບຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນ olive. ສີ ໃສ່ແຜ່ນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 4 ນົມທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ບໍ່ມີໄຂ່
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ, ແບ່ງອອກ
• 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper, ແບ່ງອອກ
• 2 ຈືດ, ຕາກແດດໃຫ້ບາງໆ
• 2 ຈອກ blueberries, ສົດຫຼື frozen
• 1/2 cup vinegar balsamic
• 1/4 cup of honey
• 1 ເມັດຜັກທຽມຫວານໆ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ວິທີການເຮັດໃຫ້ໄກ່ Blueberry:
2. ກ່ອນທີ່ຈະປັກເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ຖ້າ blueberries frozen ຖືກນໍາໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນລົງແລະຮັກສາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ເພື່ອສູດ.
3. ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນ. ເວລາໄກ່ກັບ 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ. ສີນ້ໍາຕານເຕົ້ານົມໃນເວລາ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະເບື້ອງ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະສີນ້ໍາຕານທອງ. ໂອນໄກ່້ໍາຕານໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.

1. ຕື່ມ້ໍາເຜິ້ງໃສ່ແຊ່ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເວລາ 2 ນາທີ. ເພີ່ມ blueberries ແລະນ້ໍາ blueberry ໃດ, ສົ້ມ balsamic, ້ໍາເຜີ້ງ, rosemary, ແລະເກືອແລະ pepper ທີ່ຍັງເຫຼືອກັບແຊ່. ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບການຕົ້ມຢ່າງໄວວາ. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນປຽກ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
2. ຈົ່ງສີດນ້ໍາສົ້ມສີນ້ໍາຕານເບລ່ຽມໃສ່ໄກ່ສີນ້ໍາຕານ, ວາງເຕົາອົບໃສ່ອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບກ່ອນ 30 ຫາ 40 ນາທີຈົນກ່ວາການກວດໄກ່ເຮັດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງສໍາລັບ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນ.
3. ສູດໄກ່ blueberry balsamic ນີ້ເຮັດໃຫ້ 4 ອາຫານແລະສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສອງເທົ່າສໍາລັບແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່.

Alternatives for Blueberry Balsamic Chicken

ສູດນີ້ແມ່ນຄລາສສິກຂອງເຮືອນຄົວຝຣັ່ງແລະພາກພື້ນ Provencal, ສະນັ້ນບາງທີອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ລັງກິນອາຫານກັບມັນ. ເພີດເພີນກັບມັນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1420
ໄຂມັນລວມ	83 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	24 ກໍາ
Unsaturated Fat	35 ກໍາ
Cholesterol	434 mg
ໂຊດຽມ	983 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	30 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	132 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)