ກ໋ວຍຕ໋ຽວຫມູ້ໍາຕານກັບໄສ້ກອກແລະກຸ້ງ

ຖ້ວຍນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນອາຫານດ້ານທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະພໍໃຈ. ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ຄີມສົ້ມແລະແກງຂົ້ນພ້ອມກັບຜັກກາດຫມູແລະເນີຍ.

sausage ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດເຜັດຫຼືແຫ້ງແລະຊືມສົດເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນ casserole ້ໍາຕານມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດງ່າຍແລະມີລົດຊາດ. ຮັບໃຊ້ມັນເປັນອາຫານຂ້າງໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• sausage ອາຫານເຊົ້າ 1 ປອນ, ອ່ອນ, ປະເທດ, ຫຼືຮ້ອນ
• 1 ຖົງຖ່ານຫີນທີ່ມີນ້ໍາຕານຖ່ານຫີນໃຕ້ດິນແບບສະຫງວນ, ຖອກລົງ
• 2 cans (10 3/4 oz ແຕ່ລະຄົນ) ຄີມຂອງເຫັດຫຼືຄີມຂອງແກງ celery
• 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
• 1/2 ກາເຟກາເຟເກັດເກືອ
• 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
• 2 ຫາ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະຈັບຫນໍ່ແຫນງສົດ
• 2 ຈອກ shredded cheese Cheddar,
• ແບ່ງອອກ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
2. ຂີ້ເຫຍື້ອ 2 1 / 2- ເຖິງ 3 ວິນາທີອາຫານ baking.
3. ເພີ່ມໄສ້ກອກໃຫ້ເປັນແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເອົາໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ແຕ່ງກິນໄສ້ກອກຈົນກ່ວານ້ໍາຕານແລະບໍ່ມີສີບົວ, stirring ເລື້ອຍໆ. ລ້າງດີ.
4. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບໄສ້ກອກທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະມີນ້ໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຕົ້ມຂົມ, ຫມາກພິກ, ເກືອ, ສົ້ມ, ແລະຫມາກຂີ້. ຕື່ມປະມານ 1/4 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ shredded ແລະ stir ເພື່ອປະສົມຢ່າງລະອຽດ.

1. ບ່ວງປະສົມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ.
2. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 45 ຫາ 55 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນຮ້ອນແລະ bubbly.
3. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ.

Expert Tips

ວິທີການຂຸດແຮ່້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່້ໍາເຜີ້ງ

• ເວລາກາງຄືນ: ຮວບຮັດນ້ໍາຕານອອກໃນຊັ້ນບາງໆໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍຫຼືເຄື່ອງບັນຈຸທາດເຫຼັກທີ່ຕິດກັບຜ້າຫົ່ມ. ດ້ານເທິງດ້ວຍຜ້າກະດາດຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໃນຕູ້ເຢັນຄືນ.
• ເຕົາໄມໂຄເວຟ: ແຜ່ຜັກຫອມນ້ໍາຕານຫນຽວອອກໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນແພຫຼືຖັງໄມໂຄເວຟ. ໄມໂຄເວຟໃຫ້ພະລັງງານ 100 ເປີເຊັນສໍາລັບ 30 ວິນາທີສໍາລັບສອງຈອກນ້ໍາຕານເຂັ້ມ. Pat ເວລາແຫ້ງແລ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າແລະຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຫມູ

ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສີນ້ໍາຕານດ້ວຍສີຄີມແລະເນີຍ

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນຕົ້ນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	596
ໄຂມັນລວມ	52 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	27 ກໍາ
Unsaturated Fat	16 ກໍາ
Cholesterol	147 ມົກ
ໂຊດຽມ	931 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	21 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)