Pasta ກັບ Broccoli, Parmesan Cheese, ແລະ Ham

ນີ້ ham ປຸງແຕ່ງອາຫານແປ້ງແລະ pasta ເປັນ snap ເພື່ອກຽມພ້ອມ, ແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກມັນ. ແຕ່ງກິນ pasta, ໄວກ່ວາ broccoli ແລະ stir, fry ham ແລະຜັກທຽມສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຊອດງ່າຍໆເຮັດດ້ວຍຄີມຫນັກແລະເນີຍແຂມ Parmesan.

casserole ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ ham leftover. ຫຼືຍົກເວັ້ນ ham ແລະມັນທັນທີກາຍເປັນອາຫານ vegetarian delicious.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ຜັກຫຼືຜັກທີ່ປະສົມແທນ broccoli, ຫຼືແທນ ham ກັບ bacon, Turkey ຫຼືໄກ່. ເບິ່ງການປ່ຽນແປງສໍາລັບແນວຄິດເພີ່ມເຕີມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 8 ounces pasta (penne, elbows, shells, or similar)
• 3 ຈອກ broccoli florets, ຜັກບົ່ວປະມານ, ປະມານ 1 ເຮືອນຍອດ broccoli ຂະຫນາດກາງ
• 3 ບ່ວງມັນເບີ
• 1 1/2 ຫາ 2 ຈອກ diced ham, ປະມານ 8 ອອນສ໌
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫອມລະອຽດ
• 2 ກັບ 3 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສົດຫລືປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມແຫ້ງ
• 3/4 ຈອກຄີມຫນັກ
• 3/4 ຈອກທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ Parmigiano-Reggiano (Parmesan) ເນີຍແຂງ
• ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນຫມໍ້ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມຫຼັງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງໃນ colander.
2. ໃນຂະນະດຽວ, ເອົາຊິ້ນດອກ broccoli ໃນຕັ່ງຕົ້ມ. ນໍາເອົານ້ໍາປະມານຫນຶ່ງນາທີໃຫ້ຕົ້ມໃນນ້ໍາໄກ່ຂະຫນາດກາງແລະໃຫຍ່. ໃສ່ເຕົາອົບໃນແຊ່ (ຂ້າງເທິງນ້ໍາ, ສະນັ້ນ broccoli ບໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາ). ກວມເອົາແຊ່ແລະໄອນ້ໍາ broccoli ສໍາລັບປະມານ 4 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ florets ແມ່ນພຽງແຕ່ເປົ່າອ່ອນ.

1. ໃນແກງຫຼືແກງຜັກບົ່ວໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫລອມລົງ. ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ browned. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ 1 ນາທີຕໍ່ນາທີ. ຕື່ມການເນີຍ, ສີຄີມ, ແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ນໍາໄປເຮັດອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍແລະເຮັດປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 1 ນາທີ.
2. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ສົມທົບກັບ pasta drained ແລະ toss. ຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານ.
3. ໂອນປະສົມ pasta ກັບໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການແລະ toss ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ຕາຕະລາງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
4. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເມັດ Parmesan ພິເສດ, ສະຫຼັດສະຫຼັດຫຼື Caesar salad, ພ້ອມກັບ ມ້ວນມ້ວນຫຼືເຂົ້າຈີ່ .

ການປ່ຽນແປງ

• ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ກັບກາເຟການາດາທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼືປະມານ 6 ຫາ 8 ແຜ່ນຂອງ ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງຕົ້ມ . ham ham ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
• ທົດແທນ broccoli ດ້ວຍຫມໍ້ຮ້ອນສີຂຽວຫຼືຮ້ອນ microwaved.
• ເຮັດໃຫ້ casserole ກັບ Turkey ຫຼືໄກ່ແທນທີ່ຈະ ham, ຫຼືເຊົາຊີ້ນທັງຫມົດແລະເພີ່ມ cheese ຫຼາຍ, ຖ້າຫາກຕ້ອງການ.
• ສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີ pasta gluten ຟຣີ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Penne Bake With Ham and Peas

Pasta ສີຄີມທີ່ມີ Ham ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	682
ໄຂມັນລວມ	35 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	124 mg
ໂຊດຽມ	1,079 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	64 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	29 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)