ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃດກໍ່ໄດ້! ພວກເຂົາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່ສໍາລັບ brunch, lunch, ຫຼື dinner. ຫຼືນໍາໃຊ້ປະສົມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານເພື່ອເຮັດໃຫ້ ມີດສົ້ມສົ້ມ ຫຼື ແປ້ງຫມູ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມສຸກ, ຜັກ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວຕົ້ມ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບມັນຕົ້ນ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະນໍ້ານົມ. ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາມັນໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຫນາຂະຫນາດໃຫຍ່. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຜົາ.
- ເມື່ອມັນເບີຮ້ອນ, ຕື່ມການປະສົມມັນຕົ້ນ. ກົດລົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ລົດຄວາມຮ້ອນແລະຊ້າໆຈົນກ່ວາລຸ່ມແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ.
- ຢ່າກະຕຸ້ນ. ເຮັດໃຫ້ລະມັດລະວັງຫຼືເອົາໃສ່ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນລ້ຽງໄກ່ເພື່ອສີນ້ໍາຕານອີກຂ້າງ.
- ໃຫ້ບໍລິການ 4.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 216 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 27 mg |
| ໂຊດຽມ | 32 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |