ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ໍໍາຕານຕົ້ມ
- 1 ປອນປະສົມ (portabella, oyster, shiitake, cremini, enoki, ຯ ລະຯ ), sliced ຫນາ
- 1/2 medium sweet
- ຜັກບົ່ວ , ຫນາ 1/2 ນິ້ວຫນາ
- 5 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ , minced
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher
- ເກືອ
- 3 ເມັດຜັດປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1-3 / 4 ຈອກແກງໄກ່ຫຼືຜັກ
- 1 ຈອກຄີມ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼືນົມ
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ຈອກລະອຽດອ່ອນ
- ເນີຍແຂງ Cheddar
- ພື້ນດິນສົດໃສ
- pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນເຫັດຫອມຫນາ, ຈືດຜັກເຫຍື້ອ, ຜັກບົ່ວຫວານ, ຜັກທຽມແລະເກືອໃນມັນເບີຈົນກ່ວາເຫັດໄດ້ປ່ອຍນ້ໍາແລະຜັກບົ່ວຂອງມັນອ່ອນໆ.
ຂັດຂູດດ້ວຍແປ້ງແລະຕົ້ມ 1 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໃນຂະນະທີ່ stirring. ນໍາເອົາຕົ້ມຕົ້ມຕ່ໍາແລະເຜັດ 10 ນາທີ. ໃສ່ນ້ໍາຄີມແລະຫມາກມ່ວງ, ແລະກັບຄືນໄປຫາອາຈົມ. ຕື່ມ Cheddar ເນີຍແຂງແລະ stir ຈົນກ່ວາ melted. ລະດູການກັບ pepper ດິນສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1146 |
| ໄຂມັນລວມ | 58 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 33 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 158 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,680 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 127 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |