ນີ້ແມ່ນສູດປຸງລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານແລະສົດຊື່ນ. ສີທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຊອດ basting ໃຫ້ຫຼາຍລັກສະນະຂອງອາຫານນີ້. ໃຫ້ບໍລິການດ້ານເທິງຂອງເຂົ້າພ້ອມກັບຜັກທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບສໍາລັບອາຫານທີ່ດີແລະມີຄວາມສົມດູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ
- steak flakes
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາຕານແດງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 1 ບ່ວງຊອດສົ້ມ
- 1 ກັບ 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ຜັກບົ່ວ 2 ຫາ 3 ຜັກບົ່ວຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍ, ລ້າງແລະຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນດອກເຜີ້ງ, ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ປະສົມຈົນກ່ວາ້ໍາຕານແມ່ນການລາຍ.
- Preheat grill ເອົານ້ໍາມັນຫມູໃສ່ຫມໍ້ຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງແຕ່ລະເບື້ອງປະມານ 5 ນາທີ, ມັກຈະຂົມຂື່ນກັບນ້ໍາຊອດ. Grill ຈົນກ່ວາເຮັດ. Halibut ຄວນຈະເປືອງແສງຜ່ານກາງແລະ flake ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ (ອຸນຫະພູມພາຍໃນ 145 ຫາ 150 ອົງສາ).
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ງດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວໆ, ແລະໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 524 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 167 mg |
| ໂຊດຽມ | 829 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 57 ກໍາ |