ຊ້ອນໄກ່ຂອງປະເທດສະຫວິດກັບຄີມເນີ້ງ

ນີ້ໄກ່ໄກ່ງ່າຍ Super ງ່າຍປະກອບມີນົມໄກ່ boneless, ເຫັດ, ເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ, ແລະແກງ, ພ້ອມກັບຄີມສົ້ມແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກທາງເລືອກ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກະກຽມສໍາລັບການຄ່ໍາມື້ທຸລະກິດ.

ຊອດງ່າຍໆແມ່ນປະສົມຂອງແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຄີມສົ້ມແລະເລືອກເອົາເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີເຫຼືອງຫຼືແຊ່ແຂໍງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືພຽງແຕ່ມັກແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າການໃຊ້ຫຼັກຊັບໄກ່.

ຮັບປະທານອາຫານໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດນີ້ດ້ວຍ ມັນຕົ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອ ຫຼື ດ້ານເທິງ ງ່າຍໆ ຂອງເຕົາອົບ ແລະອາຫານສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີ fabulous. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດກັບຫມູຫຼືເຂົ້າເຊັ່ນກັນ. ບ່າ broccoli ຫຼືຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄກ່ງາມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• ເຫັດ 8 ອໍ
• 6 ຕຸ໋ນໄກ່ໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• 2 ຈອກຊອດປະເທດປະເທດສະວິດ
• 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ (ຫຼຸດລົງໄຂມັນຫຼືປົກກະຕິ)
• 1/4 ຊ້ອນຄີມສົ້ມ
• 1/4 ຈອກຜັກກາດແຫ້ງ (ຫຼືເຫຼົ້າຂາວຫຼື
• broth ໄກ່ )
• 1/4 ຈອກຜັກຂ່າ Parmesan ສົດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4).
2. ຈີ່ເບົາເບົາອາຫານຈານສອງຊິ້ນ.
3. ຕັດເຫັດແລະເຊັດໃຫ້ພວກເຂົາສະອາດດ້ວຍຜ້າກະດາດປຽກຊຸ່ມຫຼືລ້າງໃຫ້ສັ້ນໆເພື່ອເອົາຝຸ່ນ.
4. ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແກງແປ້ງ, ໃຫ້ມັນຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຫັດໃຫ້ແຊ່. ປຸງແຕ່ງ, stirring ຈົນກ່ວາເຫັດແມ່ນອ່ອນແລະທອງສີນ້ໍາ.
5. ຈັດແຈງນົມໄກ່ໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມແລ້ວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈີ່ງເຫັດເຫງະອູື້ອ້ໍາໃສ່ໄກ່. ຂີ້ເຫຍື້ອປະເທດສະວິດປະເທດສະວິດໃນໄລຍະເຫັດ.

1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄີມສົ້ມ, ແລະສີຄີມ. ງາມ້ໍາເຜີ້ງໃນໄລຍະໄກ່, ເຫັດ, ແລະເນີຍແຂງ.
2. ຈົ່ງສູດຂີ້ເຖົ່າສໍາລັບ 45 ນາທີ. ສະກັດຂີ້ຜຶ້ງກັບຜັດ Parmesan ແລະຕົ້ມໃຫ້ຕື່ມອີກ 5 ຫາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະ casserole ແມ່ນ bubbly.
3. ໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະເຫັດໃນເວທີຮັບໃຊ້. ໃສ່ນ້ໍາຊອດເພື່ອປົນແລະໃຫ້ບໍລິການກັບໄກ່.

Tips and Variations

• ເຫັດດູດນ້ໍາ, ສະນັ້ນຢ່າໃຫ້ນ້ໍາແຊ່ໃນນ້ໍາ. ທໍາຄວາມສະອາດເຫັດຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ວຍຜ້າພົມເຈ້ຍທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຫຼືລ້າງໃຫ້ສັ້ນໆພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ.
• ແທນທີ່ເນີຍແຂງປະເທດສະວິດທີ່ມີ Fontina shredded, Gruyere, Gouda, ຫຼື Emmentaler.
• ສະບັບເຫັດຟຣີ: Omit ໍາມັນເບີແລະເຫັດ. ລ້າງຫມໍ້ໄຟຂອງ artichokes 14 ອໍ. ຕັດຜັກທຽມແລະຜັດແກງໃນອາຫານຜັກ. ທາງເທີງກັບເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ. ປ່ຽນສີຄີມຂອງແກງເຫັດກັບຄີມແກງໄກ່ແລະສືບຕໍ່ສູດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1750
ໄຂມັນລວມ	118 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	47 ກໍາ
Unsaturated Fat	40 ກໍາ
Cholesterol	559 mg
ໂຊດຽມ	859 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	6 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	159 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)