ສູດສູດ zucchini sauteed ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະສາມາດມີລົດຊາດນັ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສູດສູດ zucchini, zucchini sauteed ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ ສົດ zucchini ແມ່ນໃນລະດູການ. ຢ່າຫລີ້ນເກືອ. ເກືອນໍາເອົາກິ່ນຂອງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: zucchini.
ຢ່າພາດ: ສູດ Zucchini ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 Tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 lbs zucchini, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຮອບ, ປະມານ 1/4 ນິ້ວຫນາ
- 1/4 tsp ຜົງຜັກທຽມ
- 1 tsp kosher salt
- 1/2 tsp pepper ສີດໍາສົດ, ດິນ
- 1/4 cup grated
- parmesan cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນ ນ້ໍາມັນຂຽວ ໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຕື່ມ zucchini, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເກືອແລະ pepper.
- ປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນ crisp, ເຈັບ.
- ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການ (ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຫຼາຍ, ຖ້າຈໍາເປັນ).
- ສະປູນກັບເນີຍແຂງ parmesan. ແຕ່ງກິນອີກ 30 ວິນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຕົ້ມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ເຮັດໃຫ້ 4 ສ່ວນ.
ການບໍລິການຕໍ່ໄປນີ້: 106 calories, 8 g ໄຂມັນ (2 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ), 4 ມລກ cholesterol, 6 g ທາດໂປຼຕີນ, 682 mg sodium, 2 g ເສັ້ນໄຍ, 4 g ໂປຕີນ, 7% vitamin A, 46% vitamin C, 9% calcium, 4% iron
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 121 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 692 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |