ການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບສູດ ອາຫານປະເພດຜັກຖົ່ວເຫຼືອງປະສົມປະຈໍາວັນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ , garbanzo (chickpea) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ຊອດ pesto ຜັກສະຫລັດ ສໍາລັບ gourmet ບິດ. ສູດອາບນ້ໍາ pesto ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບອາຫານປະເພດຜັກຊີດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນ sandwich ແຜ່ສໍາລັບ sandwich vegetarian. ສູດອາຫານຂອງແບ້ຂອງແບ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 16 ອໍສາມາດ Garbanzo ຫມາກຖົ່ວ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 2/3 ຈອກຖ້ວຍຊອດເບຕ້າກຽມ
- 1/2 ຈອກຜັກທຽມແດງຫໍ່ສີແດງ (ຫຼືຫມາກເລັ່ນຕົ້ມແດດແຫ້ງ)
- 2 ນາທີນ້ໍານາວ
- 1/8 tsp ground black pepper
- ເຄື່ອງ Crackers ແລະຜັກແປກ, ເພື່ອຮັບໃຊ້
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Garhanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີຫຍ້າຫຼືເຄື່ອງປັ່ນເຜີ້ງ.
- ໃສ່ໃນຄີມສົ້ມ, pesto, pepper ສີແດງ, ນ້ໍານາວແລະ pepper ສີດໍາ.
- ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບການ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບຕ່າງໆແລະຕັດຜັກສົດ.
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 275 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 23 mg |
| ໂຊດຽມ | 133 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |