ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ, ສະນັ້ນ delicious, ແລະສະນັ້ນ satisfying. ໂດຍເສພາະຢ່າງຍິ່ງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງຫລືວັນລຶະເບິ່ງຫນາວ, curling ກັບຊາແລະຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວ? ຄວາມບໍລິສຸດຂອງ gluten ຟຣີ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງເທົ່ານັ້ນແຕ່ໄດ້ກິນອາຫານທັງຫມົດເປັນອາຫານຫຼັກຂອງຂ້ອຍຕອນເຢັນ. ສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍດາຍພຽງເລັກນ້ອຍ simmered ໃນຫນຶ່ງແຊ່, ແລະສາມສິບນາທີຕໍ່ມາ, ເປັນອາຫານຫຼັກ gluten ຟຣີຟຣີ packed ມີທາດໂປຼຕີນ.
ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງສົດແລະຫມາກເລັ່ນໆແມ່ນອ່ອນລົງໃນກະທຽມຂອງຜັກທຽມທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະນ້ໍາມັນເວີ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຖືກນໍາມາພ້ອມກັບຜັກທຽມຜັກສະຫຼັດກ່ວາການຫຼຸດຜ່ອນເຂົ້າໄປໃນຊອດ savory. ຫມາກພິກແດງສີແດງຖືກເພີ່ມຂື້ນສໍາລັບອາກາດທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ແລະມີເມັດ Parmesan ສົດສໍາລັບການສໍາຜັດຂອງຄີມທີ່ຄົມ.
ໃຫ້ບໍລິໂພກແກງຫມາກຖົ່ວນີ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງກ້ອນ. ອີກທາງເລືອກ, ໃຫ້ບໍລິການດ້ານເບື່ອຫນ່າຍກັບໄກ່, steak, ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າ salmon roasted.
ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ມີປະໂຫຍດ? ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວ cannellini ແທນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແລກປ່ຽນປະສົບການສໍາລັບຜັກທຽມເດັກນ້ອຍສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກັບອາຫານນີ້.
ໃນຫຼາຍຂອງໂປຣໄຟລ brunch ບໍ? ເພີ່ມໄຂ່ poached ຫຼາຍກວ່າເທິງໂຖປັດສະວະ steaming ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້. ຈິງໆ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ຈອກເດັກນ້ອຍ spinach ສົດ
- 1/4 ຈອກ
- broth ຜັກກູດຟຣີ
- 155oz can
- ຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ດີ, ລ້າງແລະລ້າງ
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ
- 1/4 ຈອກອາຫານສົດ Parmesan ສົດ
- 1/4 tsp pepper flakes ແດງ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ນ້ໍາມັນເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 30 ວິນາທີເປັນ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມນ້ໍາຜັກທຽມແລະນ້ໍາຜັກຂອງຜັກບົ່ວ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ wilted, ປະມານ 3-4 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາຊາແລະລ້າງອອກໄປຫາແກງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນໆ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 3-4 ນາທີອີກຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນອ່ອນແລະແຫຼວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງແລະຫນາ.
- ເພີ່ມເມັດ pepper ສີແດງແລະເນີຍແຂງ Parmesan ສົດໆສົດໆ. ຕຸກກະຕາເພື່ອສົມທົບ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ປະດັບດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບ Parmesan, ຖ້າຕ້ອງການ. ຮັບໃຊ້ອາຫານຮ້ອນເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້ອນ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ - ບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 499 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 277 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 84 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 23 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |