ຫມາກຖົ່ວ Cannellini ແລະ Chard Swiss ສະສົມໃນນີ້ສູດສຸກູນຫມາກຖົ່ວຂາວງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກສະຫລັດແລະຜັກສະຫຼັດ, ແລະປະເທດສະວິດຊະນິດເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງຫຼາຍ.
ຢ່າຖິ້ມຝຸ່ນທີ່ປະເທດສະວິດນີ້! ຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ຫມໍ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕໍ່ໄປເຮັດແກງຫຼືແກງຜັກ.
ແກງນີ້ແມ່ນທັງຜັກບົ່ວແລະ vegan. ຕ້ອງການສູດນີ້ຈະບໍ່ມີທາດ gluten, ເກີນໄປ? ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການ pasta ຫຼື orzo ທາງເລືອກ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ broth ຜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນ gluten ຟຣີ.
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດຜັກແກງຜັກຫຼາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2/3 ຈອກຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 carrot ຂະຫນາດກາງ, ຕັດຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 ribs celery, cup diced
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
- 3 ຈອກ
- broth ຜັກ
- 1 15 ແກັດສາມາດ cannellini ຫມາກຖົ່ວ, drained
- 2 ຈອກ sucked ປະເທດສະວິດ
- 1/2 ຖ້ວຍແກ່ນສາລີ (ທາງເລືອກ)
- 1/3 cup macaroni, ຫອຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼື pasta orzo (ທາງເລືອກ)
- 1 ບ່ວງກາເຟອາຫານອີຕາລີ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ແກງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ.
- ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກສະຫຼັດ, ປະເທດສະວິດ, ສາລີ, pasta macaroni ແລະ Italian ປຸງແຕ່ງອາຫານກັບຫມໍ້, stirring ເພື່ອສົມທົບ.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບ simmer ຂະຫນາດກາງ. ຮ້ອນສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ macaroni ແລະ chard ແມ່ນທັງສອງສຸກ.
ເພີດເພີນໄປກັບຫມາກຖົ່ວຂາວແລະແກງແຊ່!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 533 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 721 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 96 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 24 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |