ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາງ່າຍດາຍທີ່ມີເຂົ້າສີເຫຼືອງ

ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແລະຫມາກຖົ່ວນີ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຊະນິດເມັດ. ຫມາກຖົ່ວດໍາຖືກລວມເຂົ້າກັບເຂົ້າ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
• 1 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ
• ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
• 1/4 ຊ້ອນ celery ຟັກ
• 1/4 ຈອກແກງສີຂຽວຫວານ
• 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, drained
• 1 ສາມາດ (145 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕາກແດດກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້
• ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
• 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
• basil
• ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງຮ້ອນ
• 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າເມລໍດຍາວເມັດເຂົ້າຈີ່, ຄຸ້ນເຄີຍ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
• ເລັບ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກແລະມັນເບີໃນນ້ໍາມັນອາຫານຂະຫນາດກາງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະສີຂຽວ. ປຸງແຕ່ງ, constantly stirring, ຈົນເຈັບ.
2. ໃສ່ໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າຕານ, oregano, basil, ຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ເກືອແລະນໍ້າຮ້ອນ; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ແລະປຽກ, ເປີດເຜີຍ, 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຫນາ, stirring ເລື້ອຍໆ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. ປຸງແຕ່ງເຂົ້າ, ປະຕິບັດຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ, ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຣູ້ຂື້ນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

1. ໃຫ້ບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຮ້ອນຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1051
ໄຂມັນລວມ	13 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	5 mg
ໂຊດຽມ	59 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	187 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	45 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	52 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)