ຜັກໃຫ້ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍອາຫານນີ້ທໍາມະຊາດແລະອາຫານກະລໍ່າປີ toasted slivered ໃຫ້ມັນ crunch ພິເສດ. ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນພາກໃຕ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຖືກຂົ້ວໃນມັນເບີແລະໄກ່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສູດ delicious, ແສງສະຫວ່າງແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານທັນທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 cup butter
- 1 ຈອກ
- ເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 3/4 ຈອກ celery ຟັກ
- 1/4 ຈອກ carrot ຟັກ
- 1 ຈອກເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 3 ຈອກ
- broth ໄກ່
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ການປັບປຸງພັນສັດປີກ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງມາກ *
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຜັກສະຫລັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫອຍ, ຜັກທຽມ, ແລະເຫັດຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຜັກບົ່ວ.
- ກວມເອົາແລະປອກ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ມີລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper.
- ທາງເທີງກັບເຫຼົ້າແວງ slivered toasted ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ກັບ toast ແກ່ນ
- ການແຜ່ລາມອອກໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນເຈາະ.
- ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ 350 F, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ຫຼື, toast ໃນ skillet ungreased ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາແລະກິ່ນຫອມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 231 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 721 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |