ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້ານີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂາວແຫ້ງ, ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເປັນອາຫານງ່າຍດາຍ, rustic, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ດີກັບເຂົ້າແລະສະຫຼັດ tossed.
ເບິ່ງການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດສໍາລັບສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວຂາວທີ່ມີທນູ.
ການນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ດີໃນສູດ. ອາຫານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຣາວກັບແກະທີ່ມີສີດໍາໄວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມັດ
- 1 ປອນຫມາກຖົ່ວຂາວຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຊ່ນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ
- 2 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ
- 2 ຫາ 3 ຖ້ວຍ (12 ຫາ 14 ອອນສ໌ທັງຫມົດ) ທນູສີຂາວໃນນ້ໍາ, ລ້າງແລະລ້າງອອກ
- 2 spruss basil, ຟັກລະອຽດ, ຫຼື 1 1/2 ບ່ວງກາເຟຕົ້ມ basil
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຄ່ອຍໆຜັດຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນມະກອກປະມານ 1 ນາທີ. ຖິ້ມຜັກທຽມ. ເອົາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວເຫຼືອງເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າພ້ອມກັບນ້ໍາມັນຜັກທຽມແລະເພີ່ມ 6 ຈອກນ້ໍາຈືດ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສູງໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼຸດຜ່ອນການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 4 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼືພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ເວລາສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໂດຍອີງໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ອາຍຸຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຄວາມແຂງຂອງນ້ໍາ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ປະໂຫຍດປະມານ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ.
ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ທົ່ງນາແລະຕົ້ມ. ລົດຊາດແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກດໍາທີ່ມີສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຫຼັງຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຊງຢ່າງລະອຽດໃນຕູ້ເຢັນ. ປະສົມປະສານກັບຫມາກຖົ່ວທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີຫມາກເລັ່ນ, ແປ້ງສາລີ, ແລະຜັດແປ້ງ, ພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແດງ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Salad Tuna Nicoise ແບບສະໄຕກັບເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ Dijon
ແກງຜັດທີ່ມີຕຸ໋ນແລະຕົ້ມເຂົ້າຈີ່
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 472 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 26 mg |
| ໂຊດຽມ | 188 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 34 ກໍາ |