ການປະສົມປະສານຂອງ sausage ອ່ອນແລະ Cheese Parmesan ເຮັດໃຫ້ຕື່ມສໍາລັບການນີ້ stuffed zucchini delicious. ໃຊ້ sausage ອາຫານ ຫວານຫຼື ອາຫານເຊົ້າຂອງ ຫວານເລັກນ້ອຍໃນສູດນີ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ໄສ້ກອກກາຊີ ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 medium zucchini
- 1/4 ປ້ອນ sausage ອິຕາລຽນອ່ອນຫຼືໄສ້ກອກສົດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂງ parmesan,
- ແບ່ງອອກ
- 1/2 ຈອກ crackers ເກືອເກືອ
- 1 ໄຂ່,
- ຖືກຕີພຽງເລັກນ້ອຍ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- dash pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນທັງຫມົດ zucchini ໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມສຸກຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເປົ່າອ່ອນ, ປະມານ 5 ຫາ 8 ນາທີ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ຕັດແຕ່ລະ zucchini ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງມີຄວາມຍາວ; ຂຸດອອກຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຫອຍປະມານ 1/4 ນິ້ວ. ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ທ່ານເອົາອອກ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເອົາແກະເຂົ້າໃນອາຫານຈານຕື້ນຕື້ນ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ປຸງແຕ່ງຜັກກາດກັບຜັກບົ່ວ. ລ້າງອອກໄຂມັນທີ່ເກີນແລະກະຕຸ້ນໃນ mashed zucchini.
- ໃຫ້ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກສະຫຼັດສໍາລັບຊັ້ນສູງ, ເພີ່ມຊີມເມັດທີ່ມີຊີວິດຊີລີນທີ່ຍັງເຫຼືອກັບຊີ້ນປະສົມພ້ອມກັບຜັກຕ່າງໆ, ໄຂ່, thyme, ແລະເກືອແລະ pepper. ປົນກັນດີ.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນແກະ zucchini ແລະ sprinkle ກັບ 2 ເຊັດ parmesan ບ່ວງ.
- Bake ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 238 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 78 mg |
| ໂຊດຽມ | 503 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |