Ingredient Alternatives
ເບິ່ງຮູບແບບຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ປະເພດອາຫານປະຈໍາວັນ. ການເຮັດໃຫ້ສະຫຼັບກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາອາດຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງອາຫານຫຼັກໃນບ່ອນລ້ຽງສັດຂອງທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຍາວນານທີ່ມີພຽງແຕ່ນັກວິທະຍາສາດທີ່ສາມາດອອກສຽງ. ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນມື້ນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງສະແດງທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂາຍໂດຍການຮັກສາທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຫລົ່ານີ້ໄວ້ວາງໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປ.
01 of 10
ນ້ໍາມັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອ
Alternative Calorie Low ກັບນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ. Dennis Lane Photography ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນເຄື່ອງທົດແທນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ຈະຮັກສາອາຫານຈາກການຕິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຖົງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ເປັນການທົດແທນສໍາລັບວິທີການທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມແລະ flour ໃນເວລາທີ່ baking.
02 of 10
ມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນສໍາລັບກິນ
Applesauce Alternative Jamie Grill / TetraImages / GettyImages ແອບເປີ້ນຫຼືຜັກບໍລິສຸດສາມາດທົດແທນນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນ (ມັນເບີ, ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາຕານ, ຫຼືນ້ໍາມັນ) ໃນສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນ: cake, brownies, bread, muffins ແລະ cookies.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານທີ່ຮ້ານອາຫານຮ້ານອາຫານ, ສາມາດທົດແທນໄຂມັນແລະນ້ໍາມັນທັງຫມົດໃນສູດອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
03 of 10
ນ້ໍາມັນສໍາລັບ Marinades ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ
Vinegar ralucaphotographyro / Moment / GettyImages ສົ້ມຊະນິດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: balsamic , raspberry, ແລະສົ້ມເຂົ້າ, ຕື່ມການປຸງລົດຊາດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກັບສະຫຼັດແລະ marinades, ແລະມີເກືອບແຄລໍລີ່ຟຣີ!
ອາຫານແລະອາຫານແມ່ນຍັງມີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຫຼີ້ນຊີ້ນແລະໄກ່.
04 of 10
Sour Cream
ໂຍເກີດ. ອາຫານ / Photolibrary / GettyImages ນົມສົ້ມນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນເຮັດວຽກທີ່ດີໃນຖ້ວຍ, ອາບນ້ໍາ, ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະທຸກໆບ່ອນຄີມສົ້ມມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້.
05 of 10
ໄຂ່
Egg White Alternative Dorling Kindersley / DorlingKindersley / GettyImages ໄຂ່ໄຂ່ສອງໄຂ່ຫຼືໄຂ່ໄຂ່ 1/4 ໂຕ (ເຊັ່ນໄຂ່ໄຂ່) ສາມາດທົດແທນໄຂ່ທັງຫມົດ.
06 of 10
Bacon
Turkey Bacon Jenna Greenwell / EyeEm / GettyImages Turkey bacon, bacon ການາດາ, ຫຼື ham fried ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສະຫນອງທົດແທນ calories ຕ່ໍາ, retaining ປຸງລົດຊາດ smoky ທີ່ bacon ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການ.
07 of 10
Light Cream
ການທົດແທນຜະລິດຕະພັນນົມ. Andrew Unangst / ການຖ່າຍຮູບທາງເລືອກຂອງ RF / GettyImages ສົມທົບກັບສ່ວນທີ່ເປັນເອກະພາບກັນ 1% ແລະ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະນໍາໃຊ້ໃນແກງຄີມແລະນໍ້າສົ້ມ.
08 of 10
ນົມທັງຫມົດ
annick vanderschelden photography / Getty Images ການຫຼຸດລົງ້ໍານົມໄຂມັນ (2%, 1% ຫຼື skim) ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າກັບ້ໍານົມທັງໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່.
09 of 10
Whipped Cream
billnoll / Getty Images ້ໍານົມທີ່ມີນ້ໍາຕານຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດໄດ້ຮັບການຕົ້ມດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະສານສະກັດຈາກ vanilla ເຂົ້າໄປໃນ ຕົ້ມ ຜັກບົ່ວຫວານ (ຫມາຍເຫດ: ້ໍານົມແລະແບ້ຈະຕ້ອງເຢັນ, ແຕ່ບໍ່ແຊກແຊງ, ກ່ອນທີ່ຈະ whipping).
10 ຈາກ 10
ນ້ໍາຕານ
Sugar Alternatives. Antonios Mitsopoulos / Moment / GettyImages Splenda ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທົດແທນ້ໍາຕານທີ່ປະຕິບັດໄດ້ດີໃນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນແລະບໍ່ມີພະລັງງານ. ໃຊ້ Splenda No Calorie Sweetener Granular ສໍາລັບລາຍະການເຊັ່ນ: ການໃສ່ຫມຶກ, ເນີຍແຂງແລະຍັງຫວານ. ເລືອກສໍາລັບການຜະລິດນ້ໍາຕານ Splenda ສໍາລັບການຕົ້ມທີ່ດີໃນການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: cake, brownies, ແລະ muffins. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະສົມ້ໍາຕານສໍາລັບການຕົ້ມແມ່ນ້ໍາຕານທີ່ແທ້ຈິງເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ສະນັ້ນໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າໃນພະລັງງານ), ມັນສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບສິນຄ້າ baked ຫຼາຍກວ່າການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແກ່ນ. (ຫມາຍເຫດ: ມີການໂຕ້ແຍ້ງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງຫວານເຊັ່ນ: Splenda, ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວຫວານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ Splenda.)