ສູດນີ້ສໍາລັບປາທີ່ມີປາທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມປາແດກທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຕານຂີ້ເຜີ້ງເຮັດໃຫ້ມີການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ທັນສະໄຫມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໄດ້ຮັບການຈັບຄູ່ກັບລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເບົາຫວານ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືສີດໍາ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ, quinoa ຫນືດ , ຫຼືຫນຶ່ງໃນສູດຈາກພາກເມັດພືດແລະຜັກຜັກສະບູ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບດາວນີ້ຂອງອາຫານ. ບາງຄົນທີ່ມາພ້ອມກັບປະກອບມີ:
Fries ມັນຕົ້ນ, ຫວານດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນມະກອກ
ແລະສໍາລັບຜັກທຽມ:
Easy Sprouts Sprouts
Steam Sauted Summer Squash
Squash ຂົມຫວານ Delicata ກັບຜັກເຜັດ
ສະຫຼັດ, ຫນໍ່ໄມ້ເປັນຫນາກແອບເປີ້ນທີ່ມີນາວ, ຜັກທຽມແປ້ງຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວໆຍັງມີທາງເລືອກທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ¼ຈອກ tamari sodium ຫຼຸດລົງ
- 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, ຫຼື nectar ຫມາກພ້າວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນງາບນ້ໍາມັນ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາຈືດ
- 1 ບ່ວງຫມາກຮຸກຂີງ
- 1 scallion, finely chopped
- 1 1/4 ປອນນ້ໍາປາສີຂາວ (sole, tilapia, snapper, flounder, ທະເລ bass) ຫຼື sail ປ່າທໍາມະຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ບັນຈຸຖາດອົບກັບ parchment ຫຼື foil.ໃນເຕົາປະສົມ, ກະຕຸ້ນເຕເມຍ, agave, ນ້ໍາມັນງາ, ນ້ໍາຈືດ, ຂີງ, ແລະ scallion. ເພີ່ມເຕົ້າໂຮມປາກັບ marinade ແລະ stir ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຄືອບຢ່າງລະອຽດ. ເອົາມາຕົ້ມໃນເວລາ 15 ນາທີ.
Preheat broiler ຈັດແຈງ fillets ປາໃນຖາດອົບໃນຊັ້ນດຽວ.
ບ່ວງ 2-3 ບ່ວງຂອງ marinade ທີ່ຍັງເຫຼືອໃນໄລຍະປາ.
ເອົາຖ້ວຍໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ນິ້ວຈາກໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງ 10-12 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບປາຍປາຍຂອງສ້ອມຫຼືມີດແຫຼມ.
ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 (5 ສ່ວນແປ້ງ)
Copyright 2009 by Jen Hoy
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 69 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 948 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |