ສູດສູດ Omelette ໄຂ່ມຸກເກົາຫລີ (Gaeran Mari) ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ omelette ອາເມຣິກາ, ແຕ່ມັນເບິ່ງງາມໃນຕາຕະລາງແລະເປັນອາຫານຂ້າງງ່າຍສໍາລັບອາຫານໃດໆ. ສຸຂະພາບ, delicious, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, Gaeran mari ແມ່ນອາຫານເຊົ້າຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະງ່າຍນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທ່ຽງ bento ຫຼືຄ່ໍາພາສາເກົາຫຼີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານເກົາຫລີສ່ວນໃຫຍ່, ສູດນີ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ບາງຢ່າງ, ຍົກເລີກຜັກຫົມຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ຫຼືປະຕິເສດມັນດ້ວຍການຕື່ມເນີຍແຂງບາງສ່ວນ, ແລະມັນຍັງຄົງຈະມີແຊບຖ້າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ໄຂ່
- 1/2 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1/2 ແຄລອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດຢ່າງລະອຽດ
- 1 ແຜ່ນອາຫານທະເລເກົາຫລີ (Gim)
- 1 ເມັດກາເຟ, dash ຂອງ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປົນໄຂ່ທີ່ມີສີນ້ໍາຕານຫລືສ້ອມແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາກັນດີ.
- ໃນແຊ່ກ້ານທີ່ມີສີເຫຼືອງອ່ອນໆ, ໃຫ້ປະສົມໄຂ່ແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນຊ້າໆໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
- ຮ້ອນຊ້າໆສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາເກືອບຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຈັດວາງເອກະສານສະຫຼຸບທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ omelette.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນມ້ວນທີ່ໃກ້ຊິດໂດຍການຍົກຂ້າງກັບບ່ວງຫຼື spatula baking.
- ໃຫ້ການພັກຜ່ອນ omelette ສໍາລັບສອງສາມນາທີທີ່ຈະເຢັນ.
- ຕັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍສ່ວນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
(ຮັບໃຊ້ 1 ເປັນອາຫານວ່າງແລະ 3 ເປັນອາຫານຂ້າງ).
* ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຂະຫນົມປັງໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ຂະຫນາດມາດຕະຖານ, ສັກ 1/2 ຂອງໄຂ່ປະສົມໃນຄັ້ງທໍາອິດແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ 2 ບ່ວງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 66 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| ໂຊດຽມ | 371 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |