ຜັກທຽມຜັກທຽມ

ການປະສົມປະສານຂອງຜັກທຽມ, ນ້ໍາຈືດແລະຊໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມສົດຊື່ນໃນອາຊີຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້. ຈືຂໍ້ມູນການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທ່ານ marinate ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະມີລົດຊາດທີ່ຈະເປັນ. ປີກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຕາມປະເພນີໃດໆຫຼືການສະຫຼອງວັນເກມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ປີກໄກ່ 5 ປອນ
• ສໍາລັບ Marinade ໄດ້:
• 1 ຈອກ / 240 ມລນ້ໍາຈືດ
• 1/2 ຊ້ອນ / 120 ຊຕ
• 1/4 cup / 60 mL ນ້ໍາມັນຜັກ
• 4 ຜັກຂຽວ (ເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະດີນ)
• 4-5 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 ບ່ວງ / 30 ມລ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 15 mL ນ້ໍາປາ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper ສີຂາວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສົມທົບການທັງຫມົດ marinade ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕັດອອກຄໍາແນະນໍາໃນປີກ. ຖ້າໃຊ້ປີກທັງຫມົດ, ຕັດລະຫວ່າງການເຂົ້າຮ່ວມແບ່ງແຍກສ່ວນທີ່ຢູ່ອາໄສຈາກປ່ອງ.

2. ວາງປີກເຂົ້າໄປໃນຖົງຢາງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືສອງຖົງຂະຫນາດປົກກະຕິ. ໃຫ້ປະສົມລົງເທິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄກ່ທັງຫມົດແມ່ນເຄືອບດີ. ຖ້າໃຊ້ສອງຖົງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແບ່ງປະສົມໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ marinade ຕໍ່ຖົງ. ໃຫ້ປີກໃຫ້ມີນ້ໍານົມໄດ້ 4-6 ຊົ່ວໂມງ.

3. ການກຽມຄວາມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນໄດ້.

4. ເອົາປີກອອກຈາກຖົງຖົງແລະໃສ່ນໍ້າຕານ. ວາງປີກໃສ່ເຂົ້າແປ້ງແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 30-35 ນາທີ, ແປງດ້ວຍນ້ໍາມັນ marinade ສະຫງວນໃນເວລາ 10 ນາທີທໍາອິດຂອງເວລາແຕ່ງກິນ. ຖິ້ມ marinade ຫຼັງຈາກຈຸດນີ້ຫັນປີກປະມານ 4 ຄັ້ງໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເບິ່ງສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແລະປັບອຸນຫະພູມຫຼືຍ້າຍປີກອອກໄປໃນສ່ວນທີ່ເຢັນຂອງເຕົາ. ເຮືອນຈະປຸງແຕ່ງໄວກ່ວາ drummettes, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາອອກຕາມຄວາມຕ້ອງການ

5. ປີກຫນຶ່ງສາມາດບັນລຸອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 175 ອົງສາ F, ເອົາອອກຈາກເຂົ້າແປ້ງແລະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	633
ໄຂມັນລວມ	36 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	9 ກໍາ
Unsaturated Fat	16 ກໍາ
Cholesterol	190 mg
ໂຊດຽມ	1,150 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	63 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)