ຜັກທຽມແປ້ງກັບຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ

ສູດສູດຫນຽວນີ້ງ່າຍໆກໍ່ເອົາຫມາກເຜັດຂອງຫມາກຖົ່ວອອກ. ມັນເບີແລະຜັກທຽມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກບົ່ວ,

ເຮັດໃຫ້ 6 ສ່ວນຂອງຫນາກແອບເປີເຜີ້ງກັບຜັກທຽມຜັກທຽມ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1/4 ຈອກຈອກ (1/2 ໄມ້)
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຕັດບາງໆ
• 1 lemon juiced
• 2 ບ່ວງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ລ້າງ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• ເກືອແລະດິນແຫ້ງເປື້ອນສີດໍາເພື່ອລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

ໃນຊອດຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃຫ້ມັນຮ້ອນແລະຜັກທຽມໃນໄລຍະປານກາງຕ່ໍາ. ເມື່ອຜັກທຽມເລີ່ມຕົ້ນຟອງ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະແຕ່ງກິນໃນ 1 ນາທີ (ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານຜັກທຽມຫຼືມັນຈະຂົມຂົມ). ປິດຄວາມຮ້ອນແລະ ນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາມະນາວ .

ເອົາເຕົາໄຟເຫຼັກເຄືອບລົງໃສ່ ຄວາມຮ້ອນສູງສຸດ. ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນນ້ໍາເວີແລະໃນເວລາແຊ່ແມ່ນຮ້ອນ, ຂີ້ຝຸ່ນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຈົນກ່ວາອ່ອນ, crisp, ປະມານ 2-3 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ.

ຈັດວາງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າມັນເບີ, ຜັກທຽມ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ, ແລະຄ່ອຍໆ toss ເພື່ອສົມທົບ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	129
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	20 mg
ໂຊດຽມ	6 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	9 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	2 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)