ມັນງ່າຍດາຍທັງຫມົດ Wheat Vegetarian Spinach Lasagna

ເຂົ້າສາລີເຂົ້າສາລີງ່າຍພ້ອມກັບຜັກຂຽວ baked ໃນເຕົາອົບທີ່ມີສາມຊະນິດຂອງຊີດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກຮັກ? ນີ້ແມ່ນສູດເລັ່ນວິຕາມິນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ!

ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກິນອາຫານທີ່ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ໂດຍການໃຊ້ສູດນີ້, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າສາລີເຂົ້າສາລີແລະຜັກທຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ຫມູປະເພດເມັດເຂົ້າຈ້າວ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີສີຄີມທີ່ມັນນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ mozzarella, Parmesan ແລະເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຂົ້າສາລີເຂົ້າສາລີທັງຫມົດຖ້າທ່ານມັກປະເພດປົກກະຕິ.

ສູດອາຫານຜັກທຽມນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບສະພາບໍລິໂພກອາຫານ Wheat.

ເບິ່ງອີກ: ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫຼາຍ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ຊຸດແປ້ງ 8 ເມັດ, ລາຄາເຂົ້າສາລີ, ລາຄາຕ່ໍາ (al dente)
• 1 ຊຸດ 9 ນ້ໍາຈືດຫອມທຽມຫອມດິບ (ດີນ້ໍາແລະລະບາຍ)
• 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
• 3 ໄຂ່
• 3 ຈອກເນີຍແຂງເຮືອນຄົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
• 3 ຈອກຊຸບຜັກທຽມທີ່ຊື້ມາກ່ອນຫຼືຊື້
• 3 ຈອກສ່ວນຕ່ໍາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອ mozzarella cheese

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບທີ່ 325 ອົງສາ F.
2. ໃນໂຖປັດສະວະປານກາງ, ຕີໄຂ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ສີດອາຫານຈານແກ້ວແກ້ວ 13 x 9 ນິ້ວດ້ວຍສະບູ່ປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ຫຼືເຄື່ອງນ້ໍາມັນເອງ.
3. ເອົາຫນຶ່ງຊັ້ນຂອງຫມູ lasagna ປຸງແຕ່ງເລັກໆລົງທົ່ວພື້ນລຸ່ມຂອງອາຫານ baking. ຕື່ມປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທຽມ, ກົດລົງຢ່າງວ່ອງໄວແລະຮາບລຽບໃນໄລຍະຫມູ. ໃສ່ກັບຊັ້ນອື່ນຂອງຫມູ lasagna. ດ້ານເທິງຂອງປ້ຽວທີ່ມີປະສົມປະສານກັບເນີຍແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັດທຽມທີ່ຍັງເຫລືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມສຸດທ້າຍຂອງ noodles lasagna ໄດ້ວາງໄວ້ຢ່າງຮຸນແຮງເທິງສຸດຂອງຜັກທຽມ.

1. ເມື່ອທ່ານໄດ້ວາງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ກະແຈກກະຈາຍຜັກສະຫຼັດຂີ້ເຫຍື້ອໄວ້ເທິງດ້ານເທິງແລະສີດຜີວເມັດ mozzarella. ກົດລົງເລັກນ້ອຍ.
2. ກວມເອົາແຜ່ນອາບນ້ໍາທີ່ມີຟູມ, ການນໍາໃຊ້ຟູດສີດດ້ວຍສີດອາຫານແລະການຮັກສາໃບກ້ຽງອອກຈາກສູນກາງຂອງ lasagna. ດ້ານທີ່ປອດໄພແຫນ້ນກວ່າອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
3. Bake ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີໃນເຕົາອົບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານອ່ອນລົງ, ເອົາຟໍໃນໄລຍະສອງສາມນາທີໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາການຕົ້ມ.
4. ອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	282
ໄຂມັນລວມ	12 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	94 mg
ໂຊດຽມ	1,069 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	19 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)