ມີຄວາມສົງໄສວ່າຜັກແລະຜັກສະຫລັດກິນອາຫານເຊົ້າຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າໄວໆສໍາລັບມື້ອາທິດຫວ່າງແລະມື້ຮຽນ?
ຖ້າທ່ານມີຈໍານວນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ອາຫານຕົວທ່ານເອງແລະເດັກນ້ອຍແລະໃຫ້ທຸກຄົນອອກໄປຕາມເວລາ, ອາຫານເຊົ້າບາງຄັ້ງຈະຜ່ານການຮອຍແຕກ! ການກັບຄືນໄປຫາໂຮງຮຽນ (ຫຼືປ່ຽນອາຫານປະເພດຜັກຫຼື vegan!) ບໍ່ຄວນຫມາຍເຖິງ skimping ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ອາຫານເຊົ້າ.
ດົນນານເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້, ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ລ້າສຸດຂອງມື້.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວຜັກແລະ vegetarian ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບໄວແລະໄວໃນເວລາເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ມີເວລາຫນ້ອຍປານໃດ.
- ແທນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິ "້ໍານົມແລະປະເພດເມັດ" ປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມທົດລອງກັບນ້ໍາເຂົ້າ vanilla, ນົມແປ້ງ , ຫຼື vanilla soymilk . ເນື່ອງຈາກວ່າ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍານົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫວານແລ້ວ, ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຫລອກລວງທີ່ຈະຊື້ "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (ເມັດຫານຂອງຕົວເລືອກສໍາລັບຕົວອັກສອນປື້ມທີ່ຂ້ອຍມັກ) ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນສັດທັງຫມົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊອກຫາເຂົ້າສາລີ Vegan. ຫຼື, ແທນທີ່ຈະເປັນປະເພດເມັດ, ລອງ granola ບາງໆ ທີ່ມີນົມສົ້ມນົມສົ້ມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມກິນ ເຂົ້າຫນຽວ , ໄດ້ຮັບ, ມັນບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບເປັນ oatmeal ທໍາມະດາ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍຮັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ມີ - favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນລົດຊາດ vanilla. ຫຼື, spruce ຂຶ້ນ oatmeal ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານກັບຫມາກຂອງຫມາກແຊ່ນ້ໍາແລະບາງແກ່ນຫມາກໄມ້. ໃຊ້ nectar agave ຫຼືຢານ້ໍາ maple ເປັນ sweetener ແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກສຸຂະພາບບາງຢ່າງໂດຍການປະສົມຜັກບົ່ວຂອງທ່ານກັບ flakes quinoa , ຫຼື, ພະຍາຍາມສູດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ຈະຕື່ມທ່ານໄວຂຶ້ນ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນ, ຜັກບົ່ວ
- ຄິດວ່າຢູ່ນອກກ່ອງ - ຫານປະເພດເມັດ, ແມ່ນ. ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າອາຫານເຊົ້າຕ້ອງປະກອບດ້ວຍເບຍແລະໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່ແລະນົມ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມຄ້ຽວ? ຂະຫຍາຍຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າກິນອາຫານເຊົ້າ. ຫມູ່ເພື່ອນຂອງອາຊີຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຕີບໂຕຂຶ້ນກິນຊຸບຟູກັບຊຸ່ມຊີ່ແລະຜັກບົ່ວອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ເຂົ້າຈີ່ ງ່າຍໆທີ່ມີຜັກຫຼາຍໆສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ, ຫຼືພະຍາຍາມຫຼີ້ນ ອາຫານ ບາງຊະນິດ ຫຼື quinoa ທີ່ເຫລືອ . ພຽງແຕ່ Re: ຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ!
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜັກສະຫລັດຟັກເຟ່
- ຂີ້ເຜີ້ງເປັນຫມູ່ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການກະຈາຍດ້ວຍມັນເບີແລະວຸ້ນວ່າງສໍາລັບຫໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກເດັກ, ຫຼືຖືກຫຸ້ມດ້ວຍ ຮໍໂມນ ຫຼື baba ganoush , ຜັກແລະຜັກກາດສໍາລັບການລວດໄວ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຜັກບົ່ວຫວານໃນມືທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າແປ້ງແປ້ງເຊັ່ນດຽວກັນ. Wraps ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະ munch ໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີ sandwich ພື້ນເມືອງທີ່ມີເຂົ້າຈີ່. ຫຼື, ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ burrito! ຖ້າທ່ານມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ບາງ salsa ແລະບາງທີອາດມີເນີຍແຂງທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ທ່ານໄດ້ຮັບການຜະລິດສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າ burrito . ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບສິບນາທີ, ທ່ານຍັງສາມາດ stuff tortilla ກັບ tofu scramble ກິນໃນໄລຍະ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນງ່າຍງ່າຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ - ຄຸກກີ້ອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ບາອາຫານເຊົ້າ ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາໄວ້ໃນມືແລະອາດມີເວລາຫຼາຍໆວັນໃນຕູ້ເຢັນ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນ, ແກງ granola homemade - ໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ. ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກຽມພ້ອມທັງຫມົດແລະຈະໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນການກິນອາຫານ 5 ມື້ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ.
- ຂີ່ຊິ້ນສ່ວນ freezer ຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາ ອາຫານເຊົ້າຜັກກາດ "sausage" patties ຫຼື veggie "bacon" . ພຽງແຕ່ຄວາມຮ້ອນແລະການຮັບໃຊ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການດ້ວຍເນື້ອສັດທີ່ມີເນື້ອປາ. ໃນຜະລິດຕະພັນຫຼືຕູ້ເຢັນຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຊອກຫາ veggie chorizo ("soyrizo"), ໄສ້ກອກຍີ່ຫໍ້ Tofurky ຫຼື sausages GimmeLean. ພຽງແຕ່ຄວາມຮ້ອນແລະການບໍລິການ , ຫຼື, ລວມເຂົ້າເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າ burrito.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Vegetarian Breakfast Burrito ກັບ Moss Meat Sausage
- ຊຸກຍູ້ ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ ມັນຕົ້ນ ແລະ ຜັກບົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ ,
- ກະກຽມອາຫານກາງວັນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. That's right - lunch ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າຖ້າຂ້ອຍມີອາຫານກາງວັນພ້ອມທີ່ຈະໄປຂ້ອຍກໍ່ມີເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຢູ່ໃນຂະນະນີ້, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍມືດຽວກັນໃນເວລາທີ່ຂັບລົດກັບຄົນອື່ນ (ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ - ແລະຂ້ອຍຈະແນະນໍາມັນອີກ!):
- ຜະລິດຕະພອມແພງຫຼືເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ . ເບິ່ງ Silk Live! ຍີ່ຫໍ້ພ້ອມທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຊາຂີ້ເຜີ້ງ.
- ຈັບແຖບ Clif ຫຼື Luna. ທັງສອງແມ່ນ vegan, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອິນຊີ, ແລະຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກເຂົາຂາຍ, ມັນມີລາຄາແພງກວ່າລາຄາແພງອື່ນໆ.