ອາຫານຫຼັກ Italian-ອາເມລິການີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຫອມທີ່ຈະມີລົດຊາດ, ດັ່ງທີ່ສູດນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ຍັງມີສີຄີມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະເຫັດ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງສົດຊື່ນຂອງຈັງຫວະຈາກ ziti ເລັ່ນທີ່ຫນັກກວ່າ . ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ, ເພີ່ມການ sausage Italian ກັບ 1 ປອນ. ຫຼື, ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ອ່ອນໂຍນ, ນໍາໃຊ້ sausage Italian Turkey. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ (ພາຍໃຕ້ສູດ) ສໍາລັບທາງເລືອກ vegetarian ແລະ vegan.
ຊ້ອນ ziti ໄດ້ຖືກອົບດ້ວຍໂກນຫມາກເຜັດຂື້ນຫຼາຍກວ່າປາຍ. ສູດການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຫມາກເລັ່ນຫຼືນ້ໍາ marinara, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເພີ່ມບາງ diced ສົດ, ແດດແຫ້ງ, ຫຼືຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງກັບຍັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຕື່ມການ ມ້ວນ crusty ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ ແລະສະຫຼັດ tossed ພື້ນຖານສໍາລັບຄ່ໍາເປັນມື້ທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກ ziti ຫຼື pasta ທໍ່ອື່ນໆ, uncooked
- 1/2 ປໍ sausage ອິຕາລຽນ, ກ່ອງອອກ
- 1 ຕ່ອນ (8 ບ່ວງ) ມັນເບີຫຼືຫມາກເລັ່ນ
- 1 ຈອກ (ປະມານ 4 ອໍ) ເຫັດ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຫມາກພ້າວສີຂຽວ, ຊອຍ, ຫຼືປະສົມປະສານຂອງຫມາກພິກແດງແລະສີຂຽວ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຟັກ
- 1/2 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- ນົມ 2 1/4 ຖ້ວຍ
- 2 ຈອກ shredded cheddar ເນີຍແຂງເບົາ, ແບ່ງອອກ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປຸງແຕ່ງ ziti ຕາມທິດທາງ pasta; drain ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ຂີ້ຝຸ່ນ 2 casserole 1/2 quart quart.
- ໃນກະປ໋ອງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ກ້ານໃບສີນ້ໍາຕານ. ເອົາໄປເອົາຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອລ້າງ. ເຊັດເປືອກດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ.
- ເອົາແກ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຕື່ມມັນເບີ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີໄດ້ melted ແລະຢຸດເຊົາ foaming, ເພີ່ມເຫັດໄດ້, ຫມາກພົ່ນສີຂຽວ, ແລະຜັກບົ່ວ; ແຕ່ງກິນຜັກຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
- ປົນ flour ເຂົ້າໄປໃນປະສົມຜັກ, stirring ຈົນກ່ວາປົນກັນດີແລະ bubbly. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ນາທີ, stirring constantly.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາປະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ມ, stirring constantly.
- ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 1 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ. ຕື່ມ 1 1/2 ຈອກ cheddar cheese, ເນີຍແຂງ Parmesan, ແລະ pepper ໄດ້. ການຕົ້ມຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted ແລະປະສົມແມ່ນລຽບ.
- ການປຸງອາຫານຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງແລ້ວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຊອດ.
- ງາມເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງທີ່ກະກຽມ.
- Topa pasta ທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1/2 ຖ້ວຍ cheddar.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຟອງ.
ຄໍາແນະນໍາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການທົດແທນສານປະກອບ
ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບພາກສ່ວນໃຫຍ່, ziti baked ນີ້ສາມາດຖືກດັດແກ້ໃນຫຼາຍໆວິທີການທີ່ຈະເຫມາະກັບອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການແບບພື້ນເມືອງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຫຼືພະຍາຍາມກິນຜັກທຽມ ziti ໂດຍການປະຖິ້ມ sausage Italian. ຊອດ cheesy ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບອາຫານພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ vegan, ທົດແທນ້ໍານົມທີ່ມີສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ນໍາໃຊ້ vegan mozzarella ແລະເນີຍແຂງ vegan parmesan, ທົດແທນການໍາມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາເວີແລະເຊັດ sausage Italian. Voila, ທ່ານມີສາມອາຫານເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບແຂກຂອງທ່ານທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 936 |
| ໄຂມັນລວມ | 55 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 117 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,399 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 69 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |