ມັນຝະລັ່ງຂັດຂຸ້ນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະຖອກນ້ໍາສະຫມຸນໄພທີ່ສົດຊື່ນລວມທັງຕົ້ນສະຫມຸນໄພສົດ, sage ສົດແລະ thyme ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນຂີ້ເຫຍື້ອຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຕົາອົບ. ນີ້ແມ່ນອາຫານມັງສວິລັດງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍແລະອາຫານປະເພດຜັກວຫມູ. ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄວໃນເວລາທີ່ບໍລິສັດຂອງມາຮອດຫຼືສໍາລັບ ອາຫານຂ້າງວັນ Thanksgiving ບໍ່ ມີຄວາມກັງວົນ.
ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມປຸງແຕ່ງຕົ້ນສະບັບເຫຼົ່ານີ້ແລະຫມາກເລັ່ນ thyme. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕົ້ນແມ່ນລາຄາຖືກແລະເຕັມໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມກິນຫຼືຕື່ມຄອບຄົວໃນງົບປະມານ, ມັນຕົ້ນດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພສົດແມ່ນ ຜັກກາດ , vegan ແລະ gluten-free, ແລະທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າໃນເຕົາອົບໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ ທ່ານສາມາດຂຸດພວກເຂົາແລະຂຸດນ້ໍາມັນຂຸ້ນໃສ່ພວກມັນ - ມີການກະກຽມນ້ອຍໆທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງ ສູດອາຫານມັງສວິລັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ rosemary roasted .
ທັງຫມົດຂອງລົດຊາດໃນມັນຕົ້ນ, roasted ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກສ່ວນປະກອບສໍາສົດຂອງຕົນເອງ - ມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາເວີແລະ thyme ສົດແລະ rosemary, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສູດນີ້, ແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມເຊັ່ນ: ສີຟ້າ, ຕໍາຫມາກຫຸ່ງຫຼືມັນຕົ້ນ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ, ແລະແນ່ນອນ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ olive ທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີຢູ່, ແລະໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ກະລຸນາໃຊ້ ມີນ້ໍາເປື້ອນທີ່ມີສີຂຽວແລະນ້ໍາເກືອຫຼືເກືອທີ່ມີນ້ໍາເກືອແທນເກືອເກືອ.
ເບິ່ງອີກ: ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງແບບງ່າຍໆ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 ຫຼື 6 ມັນຕົ້ນ, ຜັກ
- ນ້ໍາມັນເບີ olive ນ້ໍາ 2 (ນໍາໃຊ້ນ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ (ເກືອເຄັມຫຼືເກືອ kosher ແລະ pepper ດິນສົດແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີທີ່ສຸດ)
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- ຜັກທຽມ 1 tbsp ຜັກບົ່ວ
- 1 tbsp ຫອມ rosemary ສົດ
- 1 tsp ຟັກສົດ sage (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 425 F.
- ຄ່ອຍໆຂັດມັນຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າຈືດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນປະມານ 1 ນິ້ວໃຫຍ່.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈົ່ງຖິ້ມມັນຕົ້ນມັນຜັກດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີຈົນກ່ວາເຄືອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງໄປຖາດຕົ້ມແລະຈັດແຈງໃນຊັ້ນດຽວ.
- ທ່ານສາມາດນ້ໍາຊຸບນ້ໍານ້ໍາມັນນ້ອຍໆຕື່ມໃສ່ພວກມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດດ້ວຍເກືອນ້ໍາເກືອຫຼື kosher ເກືອແລະດິນ pepper ສີດໍາສົດ.
- ຕໍ່ໄປ, sprinkle ມັນຕົ້ນດ້ວຍຜັກທຽມ minced ແລະ thyme ຟັກ, rosemary ແລະ sage. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ sage ສົດ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ thyme ພິເສດແລະ rosemary.
- ຈົ່ງກັ່ນມັນຕົ້ນຂອງທ່ານໄວ້ໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົາຜັກສະຫຼັດອອກມາໃຫ້ເບົາ, ແລະຈືນອີກ 30 ນາທີຈົນກວ່າມັນຈະສີນ້ໍາຕານທອງ.
- ເພີດເພີນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 425 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 105 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 86 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |