ໃບສີຂຽວຈາກຕົ້ນໄມ້ fava - ຫນຶ່ງ, ທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີການເຮັດວຽກຫຼາຍເພື່ອ double-shell - ມີປຸງລົດຊາດສົດທັນສົດທັນ fabulous. ຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະຊອກຫາພວກເຂົາຢູ່ຕະຫລາດ, ລອງເຮັດໃຫ້ພວກມັນສັບສົນເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ລົດຊາດຂອງພວກເຂົາ. ສູດນີ້ແມ່ນຫຼາຍວິທີການເປັນສູດ, ສະນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນປະລິມານແລະເພີ່ມ seasoning ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 pounds fava greens
- 2 ບ່ວງຜັກທຽມຕັດໃນຕ່ອນນ້ອຍຫຼືນ້ໍາເວີ (ຫຼືປະສົມປະສານ)
- ມີນ້ໍາສະອາດດີກັບລົດຊາດ
- ນ້ໍານາວສົດໃຫ້ກັບລົດຊາດ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມສະອາດຂຽວຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະເກັບເອົາໃບໄມ້ທີ່ເສຍຫາຍແລະລໍາຕົ້ນຫນາ.
- ຮ້ອນກະທະໄຟຂະຫນາດໃຫຍ່, ແກງໄກ່ຫຼືຫມໍ້ຫຸ້ມ (ທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ກວ້າງຂວາງ) ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນສູງ. ເມື່ອຮ້ອນ, ໃຫ້ໃສ່ມັນເບີແລະ / ຫຼືນ້ໍາມັນ. ມັນຄວນຈະລະລາຍແລະ / ຫຼືຄວາມຮ້ອນທັນທີ. ເພີ່ມສີຂຽວ fava ຢ່າງໄວແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາກໍາລັງ wilted. ຄວາມຮ້ອນສູງແລະການຊຸກຍູ້ຊ່ວຍໃຫ້ແຫຼວທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກໃບປ່ອຍອອກມາຢ່າງວ່ອງໄວ.
- ການໂອນແກ່ນ fava ຂີ້ເຜີ້ງເຂົ້າໄປໃນຈານແປ້ນພິມຫຼືແຜ່ນແລະຮີຕົ້ມດ້ວຍເກືອ.
ໃຫ້ບໍລິການສີຂຽວ fava ຮ້ອນຫຼືອົບອຸ່ນ. squirt ຂອງນາວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານມີນາວສົດປະມານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 108 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 170 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |