Salad-e shirazi ເປັນອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນອີຣ່ານ. ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມທີ່ປະສົມປະສານກັບຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາຈືດເຮັດໃຫ້ຊາລາຊາ e shirazi ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫມາກເລັ່ນ
- 2 ແຕງ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງ
- 2 ນາວບ່ວງນາວຫຼື
- ນ້ໍາຈືດ , ຂຶ້ນກັບລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ບ່ວງ
- ມີນ້ໍາຕານສົດ , ຜັກທີ່ດີ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກທຽມ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັກສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະຜັກບົ່ວ.
- ຈືດໆດ້ວຍສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະປົນກັນດີ.
- ຮັບປະທານອາຫານເຢັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 96 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 80 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |