ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ເນີຍແຂງ, ແລະ breadcrumbs ເຮັດໃຫ້ຕື່ມສໍາລັບມ້ວນຜັກກາດ stuffed ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າເຂົ້າໃນການປະສົມຊີ້ນງົວ, ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ປະມານ 3/4 ຈອກເຂົ້າແລະລ້າງນົມ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ຍົກເວັ້ນ breadcrumbs ແລະ້ໍານົມຕື່ມບາງແກງຟູອໍໄລ "ຫມໍ້" ໃຫ້ປະສົມກັບຊີ້ນ. ມ້ວນກະລໍ່າປີແມ່ນມີປາຍຍອດຂອງ bacon ແລະ baked ກັບທີ່ດີເລີດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ໃບຜັກກາດຂະຫນາດໃຫຍ່
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ (lean)
- ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກ
- 1 ບ່ວງກາເຟພື້ນຖານ sage
- 1 1/2 ຈອກ shredded Cheddar ເນີຍແຂງ
- 1/3 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງດີ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
- 6 ແຖບ bacon
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປຸງແຕ່ງໃບກະລໍ່າປີໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ນ້ໍາເກືອ ຈົນອ່ອນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປະມານ 5 ນາທີ. ອີກທາງເລືອກ, ໄມໂຄເວຟຫົວຫົວຜັກກາດທັງຫມົດສໍາລັບ 12 ຫາ 15 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ກະລໍ່າປີແມ່ນເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, peel off ໃບ.
- ສົມທົບກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ຜັກບົ່ວ, sage, ເນີຍແຂງ, crumbs ເຂົ້າຈີ່ , ນົມແລະເກືອ. ວາງຊ້ອນໂຕຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະສົມຊີ້ນໃນແຕ່ລະໃບກະລໍ່າປີ; ເລື່ອນຂຶ້ນ, ປັ້ນປາຍພາຍໃນເພື່ອປະທັບຕາໃນຊີ້ນ. ປອດໄພກັບແຂ້ວ.
- ຈັດວາງໃນອາຫານເບເກີນແລະເພີ່ມນ້ໍາ 1 ຈອກ, ນ້ໍາ broth ຫຼືນ້ໍາເລັ່ນ. ກວມເອົາມ້ວນຜັກກາດທີ່ມີຕ່ອນ bacon ແລະ bake ຢູ່ 350 F ສໍາລັບ 45 ຫາ 55 ນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາ
ແທນນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ສົມທົບກັບ 14,5 ອໍສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນ diced ແລະ 8 ສາມາດຂອງ sauce ຫມາກເລັ່ນແລະງາມໃນໄລຍະມ້ວນກະລໍ່າປີກ່ອນທີ່ຈະ baking.
ແທນທີ່ breadcrumbs ແລະ້ໍານົມທີ່ມີ "ເຂົ້າ" ຜັກກູດສໍາລັບອາຫານແຄບຫນ້ອຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 679 |
| ໄຂມັນລວມ | 38 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,488 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 55 ກໍາ |