ສະຫລັດກີກຄລາສສິກດ້ວຍການແຕ່ງກິນຜັກທຽມນາວ

ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນມະນາວແລະນໍ້າມັນອາຍແກັສທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງ, ຂີ້ເຜີ້ງ, ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຫຼັດກເຣັກແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ!

ສະບັບນີ້ຂອງສະຫຼັດກເຣັກຄລາສສິກແມ່ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນຕຽງຂອງ lettuce romaine chopped ເປັນ. ໃຊ້ຜັກກາດໃບສີແດງຫຼືສີຂຽວຖ້າທ່ານມັກ.

Related
Salad ພື້ນຖານທີ່ມີເຫັດກັບ Croutons Homemade ແລະ Dressing

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ແຕງກວາ
• 1 tomato ຂະຫນາດໃຫຍ່
• 3 radishes
• 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງ
• 1/2 ລະຄັງ pepper
• 3/4 cup cup cheese feta
• 1/2 cup olives black pitted ທັງຫມົດ (
• Olive Kalamata ແມ່ນພື້ນເມືອງ)
• 4 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
• 3 ນ້ໍານາວ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແປ້ງຫຼືລະອຽດອ່ອນ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano ຫຼືປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບໃບ oregano ສົດ
• 1 ຫົວຂອງ lettuce romaine, ລ້າງ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ຟັກ
• ເກືອ kosher ແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ປອກຫມາກແຕງຖ້າເປືອກຫນາ. ດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນຮອບບາງໆ. ຕັດອອກລໍາຕົ້ນແລະຫຼັກຂອງຫມາກເລັ່ນແລະຟັກ. ເອົາຜັກແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າຈືດໆ. Slice pepper ລະຄັງເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ.
2. ສົມທົບການຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນດ້ວຍຫມາກໂມ radish ແລະຜັກບົ່ວ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ feta ແລະ olives.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍປະສົມນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ຜັກທຽມແລະ oregano. ສັ່ນຫລືຮອຍຂີດຂ່ວນເພື່ອຜະສົມຜະສານ.
4. ຖອດຜັກດ້ວຍຫມາກນາວແລະປະສົມນ້ໍາມັນເວີ.

1. ຈອກນ້ໍາສະຫຼັດບຸກຄົນຫຼືແຜ່ນທີ່ມີ lettuce ຟັກແລະເທິງດ້ວຍປະສົມສະຫຼັດ. ສະແປມດ້ວຍເກືອ kosher ແລະ pepper ສີດໍາສົດໆ.

3 ເຖິງ 4 ອາຫານ.

Tips and Variations

ແທນທີ່ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຫມາກປະມານ 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫລືຫມາກເລັ່ນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	348
ໄຂມັນລວມ	22 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	25 mg
ໂຊດຽມ	513 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	32 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	8 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	10 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)