ສະຫຼັດຂີ້ຜຶ້ງແລະເຂົ້າຈ້າວ

ຂ້າພະເຈົ້າມັກທຸກຊະນິດຂອງ squash , ທັງຮ້ອນແລະລະດູຫນາວ, ແລະມັນຢູ່ໃນການຫມູນວຽນຄ່ໍາເລື້ອຍໆໃນເຮືອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແຕ່ຂ້ອຍຈໍາໄດ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍຈົບການສຶກສາຈາກວິທະຍາໄລ, ຂ້ອຍຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນອາພາດເມັນຂອງຂ້ອຍແລະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານຕົນເອງ. ຂ້າພະເຈົ້າຊື້ແລະພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຍອມຮັບຢ່າງແທ້ຈິງວ່າຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຊື້ເຂົ້າຫນົມຫວານເປັນເພາະວ່າຊື່. ການດື່ມນ້ໍາຈືດແມ່ນຄໍາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ. ວິທີການໃດທີ່ມີຊື່ວ່າ dumpling ບໍ່ດີ?

ວິທີການທີ່ບໍ່ລະອຽດສູງຂອງຂ້າພະເຈົ້າການຄັດເລືອກ squash ບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ຂ້ອຍຜິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ເຂົ້າຈີ່ມີເນື້ອສີເຫຼືອງທອງທີ່ເຕືອນຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບລົດຊາດຂອງມັນຕົ້ນ. ແລະຮູບຮ່າງຂອງໂຖປັດສະວະປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດີເລີດສໍາລັບ stuffing ສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນ. ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຕ້ານກັບໂຖປັດສະວະທີ່ກິນໄດ້ບໍ?

ການສົມທົບການ squash ແລະສະຫຼັດບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃຫມ່ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້ານັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກຢ່າງແທ້ຈິງຮັກຕົ້ມຜັກທຽມ butternut roasted ໃນສະຫຼັດ. ສູດນີ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອກັບແຕ່ລະຄອດຂອງສະຫຼັດ. ມັນທັງສອງແຊບແລະການນໍາສະເຫນີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານທັງຫມົດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 squash ຂະຫນົມປັງຂະຫນາດນ້ອຍ
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
• 1/2 ຖ້ວຍໃບຜັດທຽມເດັກ
• ຊ້ອນ ​​1/4 ຊ້ອນເຜັດຂົ້ວໄກ່ຂົ້ວ
• 1 ບ່ວງເນີຍແຂງ feta
• 2 ບ່ວງນາວ tahini dressing
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• ສໍາລັບ Cumin Roasted Chickpeas:
• 1 ສາມາດ chickpeas (rinsed ແລະ drained)
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 ເມັດກາເຟ
• cumin
• ຜັດຜັກທຽມ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• ສໍາລັບການນຸ່ງຫົ່ມນາວ Tahini:
• 1/4 ຈອກເຂົ້າຫນຽວ
• 1/4 ຈອກນ້ໍາ
• ນ້ໍານາວ 2-3 ບ່ວງ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (peeled ແລະຮູ້ບຸນຄຸນ)
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ.

ເອົາຊິ້ນສ່ວນ 1/4 ອອກຈາກກະຮອກ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ມີດມີດໃຫຍ່ເຮັດວຽກດີ. ເຊັດອອກເມັດ, ຈອກພາຍໃນດ້ວຍນ້ໍາບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ. ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ຕິດກັບເຈ້ຍ parchment ແລະຮວບຮວມໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເນື້ອຫນັງສາມາດເຈາະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍປາຍຂອງມີດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ.

ເຮັດໃຫ້ຜັກກາດເຜັດ cumin ດ້ວຍການຖອກນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາມັນຫອມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ດິນເຜົາແລະຜັກທຽມເຂົ້າໃນໂຖ. ປາດເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາລີດແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານທອງເລັກນ້ອຍ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.

ເຮັດໃຫ້ການນຸ່ງເຄື່ອງໂດຍການປະສົມກັນຫມາກຂີ້ຜຶ້ງ, ນ້ໍາ, ນ້ໍາຈືດແລະຜັກທຽມ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper.

ປະຊຸມສະຫຼັດສະຫຼັດໂດຍການກະຕ່າຍຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍໃບຜັກທຽມ. ທາງເທີງທີ່ມີ chickpeas ແລະເນີຍແຂງ feta ແລະ drizzle ສຸດ dressing ນາວ tahini.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1500
ໄຂມັນລວມ	65 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	10 g
Unsaturated Fat	28 ກໍາ
Cholesterol	8 mg
ໂຊດຽມ	1,783 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	189 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	38 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	59 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)