ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຕືອນຕົນເອງເລື້ອຍໆ, ແລະຕອບສະຫນອງແລະເວົ້າແມ່ນສິນລະລຶກທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມສິ່ງອື່ນອີກຕໍ່ສູດ. ມັນມັກຈະດຶງດູດໃຈ - ມີກະຕຸກທີ່ມີຫົວໃຈ artichoke! ມີການປາດຖະຫນາທີ່ສຸດ! ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຍິນດີຕ້ອນຮັບໃນອາຫານ ... ມັນແມ່ນອາຫານພຽງແຕ່ຫນ້າຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
ບໍ່ມີເວລາດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງກົດລະບຽບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ກ່ວາກາງເດືອນຮ້ອນ. ຫມາກເລັ່ນ. ສາລີ. Basil ຢຸດຍາກ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຖິ້ມສ່ວນປະກອບອີກອາຍແກັສອີກຄັ້ງຫນຶ່ງເຂົ້າໃນສະຫຼັດຜັກສະຫລັດນີ້, ກິນເນື້ອໂຕເອງກັບ mozzarella ສົດໆແລະການແຕ່ງກິນນ້ໍາມັນ olive ມີນ້ໍາຕານ. ແລະໂອ້ຍ, dears ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຖ້ານີ້ Tomato, ສາລີ, Basil ແລະ Mozzarella Pasta ສະຫຼັດບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງ.
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄ້າຍຄືຫມາກເລັ່ນສົດທີ່ເກັບຈາກສວນ. ທຸກໆຄົນທີ່ຮັກຫມາກເລັ່ນມີຄວາມເກື້ອກູນເກືອຂອງພວກເຂົາ (ແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມດ້ວຍເກືອແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຄີຍຢຸດຢ່າງເຕັມສ່ວນ) ຮູ້ວ່າລົດຊາດທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານສັບພະສິນຄ້າແມ່ນບໍ່ສົມທຽບກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ປູກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຫມາກເລັ່ນສວນ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນ! ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຊື້ຫມາກເລັ່ນ, ໄປຫາຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ, ຫຼືກວດເບິ່ງວ່າຮ້ານຂາຍຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານກໍາລັງກິນຫມາກເລັ່ນຢູ່ທ້ອງຖິ່ນ, ຍ້ອນວ່າມື້ນີ້ແມ່ນຫຼາຍໆມື້! ຢ່າງໃດກໍຕາມທ່ານໄດ້ຮັບພວກມັນ, ສົດນີ້, ສະຫຼັດ pasta herby ຈະບໍ່ຜິດຫວັງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 pounds pasta ແຫ້ງ, ທຸກຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- 4 ສາລີເຂົ້າສາລີ, ງໍ
- 6 ຈອກ ຫມາກເລັ່ນສຸກ
- 1 ປອນສົດ mozzarella, diced
- 1/2 ຖ້ວຍໃບຫອມອ່ອນສົດ
- ຈອກ 1/3 ຈອກຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 6 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ເບິ່ງເຄັດລັບການປຸງອາຫານ)
- ສົ້ມ balsamic 2 ບ່ວງ
- ເກືອຫຼືເກືອຫຍາບແລະຫມາກພິກໃນດິນສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ເກືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນ້ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ມເປັນ. ແຕ່ງກິນ pasta ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ໃນໄລຍະສອງນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຕື່ມຫູຂອງສາລີ. ເມື່ອທ່ານດື່ມ້ໍາຕານ, ເອົາຫູຂອງເຂົ້າແລະໃຫ້ເຢັນ. ລ້າງລວດໄວນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາເຢັນເພື່ອຢຸດການປຸງອາຫານ, ຂີ້ຝຸ່ນແລະກາຍເປັນໂຖເຂົ້າ.
ເອົາຜັກຈາກໂກນຫມາກມີດຫຼືເຄື່ອງປອກເຂົ້າ. ເພີ່ມເຂົ້າ, ຫມາກເລັ່ນ, mozzarella, ແລະ basil ກັບ pasta ໄດ້.
ໃນບັນຈຸຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບການນ້ໍາເວີ, ສົ້ມ balsamic, ເກືອແລະ pepper ແລະ sake. ງາມສໍາລັບ dressing ໃນໄລຍະສະຫຼັດ pasta ແລະ toss ດີ. ລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູແລ້ງ (ໃຫ້ບໍລິສຸດດ້ວຍເກືອ). ຮັບໃຊ້ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 584 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 48 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 438 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 70 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |