ບໍ່ມີຕາຕະລາງ Thanksgiving ພື້ນເມືອງຈະສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນຫວານ. ເພີດເພີນກັບມັນຕົ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນຂັດກັບນ້ໍາສົ້ມ, ຂໍ້ແນະນໍາຂອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະມີກິ່ນຫອມ mildly ມີໄຄແລະຂີງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ Thanksgiving decadent ຍັງມີສຸຂະພາບດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 medium
- sweet potatoe s, peeled and cubed
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ
- 1 ບ່ວງກາເຟສົ້ມ zest
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາຕານແດງ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂີງດິນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ລ້າງມັນຕົ້ນມັນຫວານ; ເພີ່ມນ້ໍາສົ້ມ, zest ສີສົ້ມ , ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຄ, ແລະຂີງ. Mash ຈົນກ້ຽງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 49 |
| ໄຂມັນລວມ | 0 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 14 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |