Grilling ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ເຖິງການປຸງແຕ່ງຜັກບົວ. ມັນກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວຽກເທົ່ານັ້ນທີ່ຫ່າງໄກສອກຫລີກຫ່າງໄກສອກຫລີກແມ່ນເຮັດໃຫ້ຝູງແກະແຕກລົງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຕັດອອກຈາກລໍາຕົ້ນແລະເອົາໃບຂອງໃບຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຮອບທາງລຸ່ມໂດຍໃຊ້ຈຸດທີ່ມີດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະເອົາເປືອກທັງຫມົດອອກຈາກກ້ານ. ທຸກດອກໄມ້ທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງສາມາດຖືກຕັດອອກເປັນສອງສ່ວນຫລືສີ່ຫລ່ຽມເພື່ອວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກັດກິນ.
ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກທ່ານຕັດລົງໃສ່ສູນກາງຂອງລໍາຕົ້ນຂອງພືດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນແຕກແຍກອອກໄປແທນທີ່ຈະຕັດຕາມວິທີທາງຜ່ານ. ດອກໄມ້ນ້ອຍສາມາດຖືກນໍາໄປໄວ້ໄດ້.
ຜົງ Chili ເພີ້ມເຕະນ້ອຍ (ແຕ່ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ສັບສົນກັບຜົງຜັດທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ເຊິ່ງແມ່ນຮ້ອນຫຼາຍ), ຫຼືທ່ານສາມາດທົດແທນການເປັດແປ້ງ.
ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງຜັກບົວແມ່ນກິນມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວໃຫຍ່ຂອງຫມາກພ້າວ (ແບ່ງອອກຕາມທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ)
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ແຊມເກັດເກືອ
- 1 tsp ຜັກຜັດ
- 1/2 ນາວ (ສໍາລັບການກົດແປ້ນພິມ)
- 2 ຊ້ອນໂຕນຂອດສົດຊອດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈີກຜົ່ນດອກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ, ເກືອເກືອແລະປຸຍຜັດ.
- ຖ່າຍໂງ່ນວານໂດຍກົງກັບເຕົາອົບຂະຫນາດກາງ (ປະມານ 400 ° F) ແລະປິດຝາ.
- ໃນເວລາປະມານ 15 ນາທີ, flift florets ຫຼາຍກວ່າທີ່ມີສອງທຽນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສີນ້ໍາຢ່າງດຽວ.
- ແຕ່ງກິນອີກ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ, ແລະຍ້າຍໄປໂຖ.
- ຖອດນ້ໍາຜຶ້ງນາວສົດແລະຖີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 117 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,245 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |