ສູດປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວ Nectarine ຜັກໄຄ

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ muffins ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ nectarines ສົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກັບຫມາກຂີ້ຝຸ່ນເຊັ່ນກັນ!

ໄຄເຄື່ອງປະດັບ muffins, pecans ຟັກເສີມຕື່ມສານປະສົມພິເສດ, ແລະ topping ໄຄ - ້ໍາຕານແມ່ນການສໍາພັດສໍາເລັດທີ່ດີເລີດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/2 ຈອກ nectarines (ຫຼືຫມາກກ້ຽງ, diced)
• ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
• 1 1/2 ຈອກ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ (7 ອໍ)
• 1/2 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 2 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ
• 1 ບ່ວງກາເຟຜັກ
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/2 cup butter (melted)
• ນົມ 1/4 ຈອກ
• 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
• Optional: 1/2 cup pecans (chopped)
• ້ໍາຕານ 4 ບ່ວງປະສົມກັບ 1/2 ກາເຟຊີ້ນຜັກຫອມ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບ 400 ° F (200 ° C / ກ໊າຊ 6). ແກມສີຄີມແລະແປ້ງ 12 ຈອກມ້ວນຫຼືເສັ້ນທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຈ້ຍ.
2. Toss nectarines ຟັກຫຼື peaches ກັບນ້ໍານາວ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. ສົມທົບການປຸງແຕ່ງ flour, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຜັກບົ່ວ, 1 ບ່ວງກາເຟໄຄ, ແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ແບ່ງປັນແກ່ນທີ່ຫົວແຂງໃນນ້ໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ມີບ່ວງໄມ້ຫຼືເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ.
4. ໃນໂຖປັດສະວະອີກ, whisk ຮ່ວມກັນ້ໍານົມ, ນົມ, ແລະໄຂ່. ໃສ່ນ້ໍານົມເຂົ້າໃນສ່ວນຜະສົມຂອງແຫ້ງແລະປະສົມຈົນກ່ວາ moistened. ຖີ້ມໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີ diced ພ້ອມກັບ pecans, ຖ້າໃຊ້. ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຈືນປະມານສອງສ່ວນສາມເຕັມ; ລ້າງມັຟຟິນທີ່ມີທາດປະສົມຜັກຫອມພຽງເລັກນ້ອຍ.

1. ຕົ້ມໃນ 400 ນາທີສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເອົາໄມ້ທີ່ຖືກໃສ່ຢູ່ໃນສູນອອກມາສະອາດ.
2. ເຢັນສໍາລັບການປະມານ 3 ນາທີໃນແຊ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາອອກເພື່ອໃຫ້ເຢັນຫມົດ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

• Muffins ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
• Cranberry Muffins
• Almond Poppy Seed Muffins
• Perfect Blueberry Muffins

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	247
ໄຂມັນລວມ	15 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	97 mg
ໂຊດຽມ	353 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	24 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	5 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)