ຊ່ວຍປະຢັດນ້ໍາມັນສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນເພາະວ່າ ຫມາກເລັ່ນຫວານ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂົ້ວຂວາສຸດໃນປີ້ງ. ນ້ໍາມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນປະມານ 1/4 ຈອກ. ພຽງແຕ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາ crispy. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກິນເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຖືກປາດດ້ວຍເກືອແລະກາເຟຜັດທີ່ເພີ່ມຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງລົດຊາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຊບ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6
- ມັນຕົ້ນ, ຫວານໃຫຍ່
- 1/4 cup / 60 mL ຜັກຫຼືນ້ໍາເວີ
- ນ້ໍາຂອງ 2 limes
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລເກືອ (ເກືອຫຍາບທີ່ດີທີ່ສຸດ)
- 1 ບ່ວງ / 15 mL oregano
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈະຕົ້ມ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນຮ້ອນ, ຕັດປາຍຍອດຂອງມັນຕົ້ນ, ຫວານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນໄລຍະຍາວແລະແຕ່ລະເຄິ່ງເປັນສາມຫຼືສີ່ wedges, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດ. ວາງຊິ້ນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມແລະໃຫ້ປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄຟຟ້າ.
- ຖອດແຫວນຫມາກມ່ວງຫວານອອກຈາກນ້ໍາແລະເອົາຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍໃສ່ແຜ່ນໃຫຍ່ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະປະມານ 5 ຫາ 6 ນາທີ. ປົນກັນນ້ໍາມັນ, ເກືອນ້ໍາຈືດ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະ cumin.
- ການນໍາໃຊ້ທ່ອນໄມ້ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຜ້າພົມເຈ້ຍທີ່ມີພັບ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນໃສ່ເຕົາ.
- ທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທົບທວນປະມານ 1/2 ຂອງນ້ໍາມັນປາມໃສ່ນ້ໍາມັນມະຫາຊົນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນປ່ຽນໄປຈົນກ່ວາພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນເຄືອບຢູ່ໃນຊຸດປະສົມ. ວາງໃສ່ເຂົ້າແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມ, ຫຼືຍ້າຍອອກໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຢັນກວ່າຂອງຊີ້ນຫມູແລະສືບຕໍ່ແກງຈົນກ່ວາເຮັດ. ແປງດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານຄວນຈະອ່ອນລົງໂດຍຜ່ານກາງ, ແຕ່ວ່າບໍລິສັດພຽງພໍທີ່ຈະຖືຮ່ວມກັນ.
- ເມື່ອຖືກຕົ້ມແລ້ວ, ອອກຈາກເຕົາແລະຈັດແຈງໃສ່ແຜ່ນ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາຊອດຫຼືໂຕໂຍຕ້າເຊັ່ນກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄປກໍ່ດີເປັນອາຫານຂ້າງກັບປາທີ່ອົບພາຫະນະ, ໄກ່, ຫມູ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າແຮມເບີເກີ.
- ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນແລະສີດໃນເຕົາອົບໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຄົງຈະດີທີ່ສຸດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 72 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,404 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |