ຜັກບົ່ວ, ຫອມ, ແລະລົດຊາດຜັກທຽມອາຫານທີ່ fabulous ນີ້ຂອງ spinach ແລະເຫັດ. ມັນເປັນການກະກຽມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ແປກໃຈ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜັກທຽມສົດ. Cheese Parmesan ຂັດຫຼືແປ້ງເຮັດໃຫ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີເລີດ.
ໃຫ້ບໍລິການຜັກທຽມທີ່ສວຍງາມນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງເພື່ອພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານຈານຫລັກ, ສັດປີກ, ຫຼືອາຫານທະເລ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຊີ້ນປີ້ງໄຟຟ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງບ່ວງຫຼືນ້ໍາເວີ
- 1 ປອນ spinach (ປະມານ 2 ຊໍ່)
- ເຫັດ 8 ອໍ
- 2 ຫອຍ (ເລັກນ້ອຍເຖິງກາງ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- Dash pepper ground freshly
- Optional: 1/4 cup Parmesan cheese (grated or shredded)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດທ່ອນອອກຈາກທຽມຫອມແລະລ້າງໃບຢ່າງລະອຽດ. ລ້າງໃບເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດເຫັດໂດຍການລ້າງພຽງສັ້ນໆແລະເຊັດດ້ວຍເຈັ້ຍເຈ້ຍ. ເອົາລໍາຕົ້ນອອກ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ປອກເປືອກແລະຫົດກອດ.
- ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ. ຕື່ມເຫັດແລະຜັກຫອມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາເຫັດແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຕື່ມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະເກືອ. ສືບຕໍ່ກິນຈົນກ່ວາຜັກທຽມແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ປົນກັບຫມາກໂປມແປ້ງທັນທີກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 147 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 311 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |