ເຫຼົ່ານີ້ "ເຮືອ" zucchini stuffed ເຮັດເຂົ້າຫນົມຫວານມ່ວນແລະ delicious, ຫຼືຍັງສາມາດເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງກັບໄກ່ປີ້ງຫຼືເຂົ້າຊີ້ນອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນເພຍທີ່ mustots ໃຫ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນເປັນຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບຕົ້ມຫອມ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ກັບເນີຍແຂງ - Colby ຫຼື cheddar ຈະດີເທົ່ານັ້ນ.
ອຸປະກອນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ: ມີດເຊັບ , ແຜ່ນ ຕັດ , ບ່ວງ, ການວັດບ່ວງ, ຖ້ວຍເຈັ້ຍ, ເຈ້ຍ parchment, ແຜ່ນປະກອບອາຫານ, ກະ ປ໋ອງ , ບ່ວງໄມ້, grater ເນີຍແຂງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 medium zucchinis
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 5 ຫິມະ (diced)
- ເຫັດ 12 ອໍ (cremini, diced)
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 pinch pepper ສີດໍາ
- 1/2 ຈອກ mozzarella (shredded)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 375F ຕັດຫມາກລໍາຕົ້ນຈົ່ງຢຸດເຊືອກຜັກກາດແລະຕັດໃຫ້ພວກມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນລໍາຕົ້ນ. ມີບ່ວງຕາຕະລາງ, ເອົາອອກພຽງແຕ່ສູນກາງທີ່ເປືອກຫຸ້ມນອກທີ່ມີແກ່ນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ດ້ານຕັດ zucchini ລົງກ່ຽວກັບເອກະສານເຈ້ຍເຈ້ຍເຈ້ຍຊັ້ນ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍອ່ອນ.
- ໃນຂະນະທີ່ zucchini ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃນແຊ່ saute, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມແກະຕື້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນລົງ, ປະມານ 5 ນາທີ. ເພີ່ມເຫັດແລະຂົມ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາເຫັດປ່ອຍນ້ໍາຂອງພວກເຂົາແລະຂອງແຫຼວປຸງແຕ່ງ off, ປະມານ 7 ຫາ 8 ນາທີ. ຖອດແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນ. ສະກັດປະສົມກັບຜັກທຽມຜັກທຽມ, stir ໃນ breadcrumbs ແລະ parmesan ເນີຍແຂງ. ລະດູການປະສົມກັບເກືອແລະ pepper.
- ເອົາແກ້ວອອກຈາກເຕົາອົບແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນລົງເທິງແຜ່ນສະແຕນເລດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕັດອອກຂ້າງ. ແບ່ງການປຸງແຕ່ງເຫັດລະຫວ່າງແຕ່ລະ zucchini, spooning ມັນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງ carved ອອກທີ່ເມັດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ. ກັບຄືນ zucchini ກັບເຕົາອົບແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເອົາແກ້ວອອກຈາກເຕົາອົບ, ລ້າງເຮືອດ້ວຍໂມຊາໂມຕັດ. ກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບຫຼືໃຫ້ລູກໄກ່ແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າເນີຍແຂງກໍ່ລື່ນ, 5 ນາທີຫຼືນ້ອຍກວ່າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 87 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| ໂຊດຽມ | 114 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |