ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກນີ້ casserole ້ໍາຕານມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງ. ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມແຊ່ແຂໍງຖືກລວມກັບຊອດເນີຍທີ່ເຮັດດ້ວຍມື (ບໍ່ມີແກງ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ casserole ແມ່ນປາຍຍອດ ທີ່ມີ crumbs ເຂົ້າຈີ່ອ່ອນ .
ນີ້ແມ່ນຈານໄກ່ທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດແຊບເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນມັນຕົ້ນ, ມັນສີນ້ໍາຕານ (ແບບເຢັນໃຕ້ດິນ, ຖອກລົງ *)
- 5 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
- 4 ກັບ 6 ຜັກບົ່ວຂຽວ
- 4 ເມັດແປ້ງ
- 3/4 cup broth chicken
- 3/4 ຈອກ
- ນົມທັງຫມົດ (ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟສີດໍາ (ດິນສົດ)
- 1 ເມັດ cheddar ແຫຼມ (shredded)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມັນເບີ 1 ຫາ 1 1/2-quart casserole. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ໃນຊອດ, ລ້າງ 4 ບ່ວງຂອງມັນເບີ; ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະປຸງແຕ່ງ 1 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນປານກາງ.
- ເພີ່ມແປ້ງແລະ stir ເພື່ອປະສົມກັນດີ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນ broth ໄກ່ແລະນົມ.
- ປຸງແຕ່ງ, stirring ສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາຫນາແລະ bubbly. ໃສ່ໃນເກືອ, ຫມາກພິກ, ມັນຕົ້ນ, ແລະເນີຍແຂງ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບກະກຽມ.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຕື້ນ 1 ໂຕນໍາມັນເບີ; ຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະ crumbs ເຂົ້າຈີ່ແລະ toss ໃຫ້ປະສົມ.
- ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າຂົ້ວຜົ້ງຫຼາຍກວ່າ casserole.
- ຈືນກິນ 45 ຫາ 55 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຟອງນ້ໍາແລະການໃສ່ນ້ໍາຕານເປັນຢ່າງດີ.
Expert Tips
- ເອົານ້ໍາຕານເຂັ້ມຂີ້ເຫຍື້ອໄວ້ໃນຖັງຕື້ນແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາມັນຝະລັ່ງໄດ້ຖືກ thawed. Pat dry with towels before using.
* ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫານ້ໍາຕານແດງແບບ "ແບບດັ້ງເດີມ", ເຄື່ອງປອກເປືອກສາມາດຖືກແທນທີ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 785 |
| ໄຂມັນລວມ | 53 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 19 ກໍາ |
| Cholesterol | 103 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,073 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |