ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກ ສູດ Vegan Baked Oatmeal ນີ້, ສະບັບນີ້ແມ່ນໄຂມັນຫນ້ອຍລົງແລະໃຊ້ nectar agave ພຽງແຕ່ເປັນ sweetener, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພິຈາລະນາສູດ "ວັນອາທິດ" ຂອງຂ້າພະເຈົ້າສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ oatmeal. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ!
** ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນົມ, ໄຂ່, ແລະ vegan, ແຕ່ເປັນສູດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼືອາຫານທີ່ກໍານົດໄວ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອ່ານປ້າຍອາຫານທຸກຢ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີ ຊີ້ນງົວ - ສ່ວນປະກອບທີ່ມາຈາກ ທາດແປ້ງ, ໄຂ່, ຫຼືຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່, ຖ້າຫາກວ່າມັນນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກໄວປຸງແຕ່ງອາຫານ oatmeal
- 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟດິນ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ຈອກ nectar agave ຫຼືຢານ້ໍາ maple
- ້ໍາເຜີ້ງ 1 2/3 ຈອກ, ເກັບຊື້, ຫຼື
- homemade
- 1/2 ຈອກປອກເປືອກ peeled
- 1/2 cup blueberries ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດປະເພດເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ເຮັດຄວາມສະອາດໄຂ່ເຄັດລັບ 9 ນິ້ວດ້ວຍນ້ໍາມັນສະອາດຫຼືເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ.
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບການອວບ, ອາຈົມດິນ, ຜັກບົ່ວ, ໄຄ, ຂີງແລະເກືອ. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດນ້ອຍອີກ, ຮວບຮວມຮ່ວມກັນກັບນ້ໍາຫມາກແອວແອບແມອນແລະນ້ໍາມັນມະນາວຈົນກ່ວາກັນ. ເພີ່ມນໍ້າສນວນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຜະລິດແຫ້ງແລ້ງ, stirring ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ. ວາງໃນຫມາກໄມ້.
- ກະຈາຍປະສົມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ກຽມໄວ້ແລະປະກອບເປັນເວລາ 35-40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າສີນ້ໍາຕານທອງສີນ້ໍາຕານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໂອດເຂົ້າເຢັນໃນເວລາສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນ 8 ຊິ້ນແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາມັນມະນາວຫຼືນົມສົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 166 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 206 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |