ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫຼັດຜັກບົ່ວກັບຜັກບົ່ວ

ເຂົ້າໂອດອົບເປັນອາຫານ Amish ຄລາສສິກທີ່ໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍປົກກະຕິກັບມັນເບີ, ນົມແລະໄຂ່. ສູດນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເພີ້ມເຄື່ອງເທດແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ງາມກັບການປຸງແຕ່ງ vegan ຟຣີຂອງມັນ. ອາຫານເຊົ້າແບບສະດວກສະບາຍນີ້ເປັນປະເພດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ raisins ຫຼືຫມາກໄມ້, ຫຼືແທນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສໍາລັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງທ່ານເອງ. ແຖບສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນຫຼືສົ່ງໃນ lunchboxes ຢ່າງໄວວາ. ສໍາລັບສູດ vegan baked vegan ທີ່ນໍາໃຊ້ nectar agave ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານ, ນີ້ ສູດ ທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີ ກິ່ນຫອມ ດີ Healthy ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຟຣີນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ favorite.

Prepping ອົງປະກອບອາຍແກມໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາເຮັດເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ເກັບຮັກສາສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງ, ສ່ວນປະກອບສໍາປຽກແລະອາຫານ flax ໃນບັນຈຸໄວ້ແຍກຕ່າງຫາກ. ເມື່ອຕອນເຊົ້າມາ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຕົາອົບ, ອົບອຸ່ນນ້ໍາສໍາລັບການປະສົມອາຫານ flax ແລະປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມໄວໃນຕອນເຊົ້າ.

ການເກັບຮັກສາເຂົ້າຈີ່ຜັກບົ່ວ Vegan

ຫຼັງຈາກແຖບໄດ້ເຮັດຄວາມເຢັນ, ພວກເຂົາສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງໃນຖົງເກັບຮັກສາທີ່ຕິດແຫນ້ນອາກາດໄດ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍອອກອາກາດໃນຖົງແຕ່ລະຄົນກ່ອນທີ່ຈະປິດປະຕູແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຢັນຫມົດກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

Serves 8

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ຈອກຫມໍ້ປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ
• 1 ຈອກຫມໍ້ຕົ້ມ
• ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/2 ຈອກ
• 2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງຜົງ
• 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
• 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟດິນ
• 3 ບ່ວງແປ້ງຟູມອາຫານ (ເມັດທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ດິນ)
• ນ້ໍາອຸ່ນ 1/4 ຈອກ
• ້ໍານົມແປ້ງ 1 ແກ້ວຫຼືນົມສົ້ມ
• 1/3 cup syrup maple
• 1/4 ຖ້ວຍ margarine ນ້ໍາຕານຕົ້ມ
• 1/2 cup blueberries ສົດ
• 1/3 ຈອກຫມາກໂປມປອກເປືອກ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລຸກເຂົ້າເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ນ້ໍາມັນເບົາຫຼືສີຂີ້ເຖົ່າ 8 ນິ້ວ.

2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບການປຸງອາຫານໄວ, ປຸງແຕ່ງອາຫານໂອວ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຜັກບົ່ວ, ໄຄ, ເກືອແລະຂີງ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບອາຫານ flax ດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຈົນກ່ວາປະສົມແມ່ນ "goopy". ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດນ້ອຍອີກ, ຮວບຮວມກັນ ້ໍານົມຜົງ , ຫມາກຂີ້ດເມັດແລະຜັກບົ່ວ.

ຕື່ມການນີ້ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະກອບແຫ້ງ, ປະຕິບັດຕາມປະສົມ flax. ຕົ້ມຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ. ຈັດວາງໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໂປມຈົນກວ່າຈະແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ.

3. ຂະຫຍາຍການປະສົມເຂົ້າໃນກະປ໋ອງທີ່ກຽມໄວ້ແລະໃຫ້ກິນເຂົ້ານາທີ 35-40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຢາຖູແຂ້ວໃສ່ຢູ່ໃນສູນອອກມາສະອາດ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 8 ຮຽບຮ້ອຍແລະໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນດ້ວຍນົມຜຶ້ງຫຼື້ໍານົມສົ້ມ.