ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການເພີ່ມໂປຼຕີນ
ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ເປັນຜັກກາດຫຼື ຜັກກາດໄວ ? ມີແນວຄວາມຄິດຫລາຍມາຍ, ແຕ່ທີ່ສໍາຄັນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການເພີ່ມທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວດິນ (ຫຼືຜັກບົ່ວຜັດຫຼືຫມາກບົ່ວຫມາກເຂືອ) ໃນ toast ເມັດພືດທັງຫມົດມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນມັນຫຼາຍຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຫຼາຍໄຂມັນ, ເກີນໄປ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນແລະແຖບທີ່ມີການປຸງແຕ່ງສູງ, ໃຫ້ຄິດອີກຄັ້ງ.
ຖົ່ວເຫຼືອງມອດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ quinoa , ເຂົ້າຫນົມປັງກັບຜັກທຽມຖົ່ວດິນ (ເພີ່ມເມັດ hemp ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນພິເສດ), ແລະ muffins ໄຂ່ quinoa baked ເປັນພຽງແຕ່ບາງຢ່າງຂອງ vegan delicious ແລະສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງທີ່ດີກວ່າ, ລອງໃຊ້ flakes quinoa ແທນນ້ໍາມັນຫອມ, ຫຼືປະສົມເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ຊັອກໂກແລດເບຍຄີມ Quinoa ອາຫານເຊົ້າ
Quinoa ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຄ່ໍາອີກແລ້ວ! ເມັດທາດໂປຼຕິນສູງນີ້ແມ່ນທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຂົ້າສາລີທີ່ອົບແຫ້ງຫຼືອາຫານອື່ນໆ. ໂດຍການຕົ້ມ quinoa ໃນ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນຈະກາຍເປັນອ່ອນ, ຄີມ, ແລະຫົວໃຈ, ແລະເປັນຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປຸງລົດຊາດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນໂກເລດແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ມີພຽງແຕ່ບ່ວງແກງຫມາກຖົ່ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້, ອາຫານເຊົ້ານີ້ quinoa ມີລົດຊາດຫວານໂດຍບໍ່ມີທັງຫມົດຂອງນໍ້າຕານເພີ່ມ.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
ວິທີການອື່ນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບ quinoa ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ແມ່ນນີ້, chock ປະເພດເມັດຫນາ, ອົບອຸ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ.
ຫວານກັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຄ, ແລະ vanilla, porridge ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມັກ oatmeal ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ລວມທັງເດັກນ້ອຍ! ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫມາກພ້າວ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເພີ່ມຫມາກທີ່ທ່ານມັກ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບຫມາກຖົ່ວທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນອອກ - ແຕ່ພວກມັນຈະເພີ່ມໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕິນຕື່ມອີກ.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
ການໂທຫາຄົນຮັກເລດທຸກຄົນ! ເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກັບຊັອກໂກແລັນຊັອກໂກແລດນີ້ທີ່ມີນ້ໍານົມຊັອກໂກແລດແລະບ່ວງກາເຟ. ຫມາກຢານ້ໍາ maple ເພີ້ມການສໍາພັດຂອງຫວານ (ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຢານ້ໍາ agave ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ) ແລະຫມາກກ້ວຍໄດ້ນໍາເອົາສານອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຕື່ມອີກ. ລູກຂອງທ່ານຈະຄິດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນອາຫານ dessert ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
ໃນຖານະທີ່ໃກ້ຊິດກັບລົດຊາດຂອງຜັກບົ່ວທີ່ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ, ນີ້ສາມາດກິນເຂົ້າສາລີ quinoa ທີ່ສາມາດກາຍເປັນຄອບຄົວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມຖ້າທ່ານມີ quinoa ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນມື, ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ flakes quinoa ສໍາລັບການປ່ຽນແປງໄວ. ຫມາກຂີ້ຫມາກກ້ຽງ quinoa ແມ່ນ delicious ທີ່ມີ raisins, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂປມ, ຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.
Packed ມີທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ, vegan ນີ້ scrambled ໄຂ່ "ໄຂ່" ແມ່ນອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າທີ່ປະເສີດຫຼືດີເລີດກ່ຽວກັບການໄປໃນເວລາທີ່ folded ເຂົ້າໄປໃນຫໍ່ເປັນ. Tofu ແມ່ນຂັດຂືນແລະເພີ່ມເຂົ້າຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ເຫັດແລະຜັກທຽມ; ຊອດຊີ່ແລະນ້ໍາຈືດຈົບລົງດ້ວຍອາຫານ umami.
ຕ້ອງການເຕະນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ມື້ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ? ການຫຼອກຫຼອນ tofu ນີ້ມີນ້ອຍຂອງເຄື່ອງເທດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງລະດູການທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຕື່ນຕາຕໍ້ຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນຶ່ງໃນບັນຊີລາຍການ, ສູດນີ້ແມ່ນໄວທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັນ - ພຽງແຕ່ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຊຸບຟູ, ເຫັດ, ເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນ, ເຄື່ອງເທດແລະນໍ້າສົ້ມແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນແລະໂຕຟູ ຕົ້ມເລັກນ້ອຍ.
ນໍາເອົາລົດຊາດຂອງປະເທດອິນເດຍເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າດ້ວຍສຸຂະພາບນີ້, tofu vegan scramble. ຜົງແກງແລະເຂົ້າຈ້າວເພີ່ມຄວາມແປກປະຫລາດກັບສິ່ງທີ່ມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ສະຫມຸນໄພມາດຕະຖານ. ສູດແມ່ນໄວທີ່ຈະເຮັດແລະປະສົມຂອງຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມແລະ tofu crumbled ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີທາດບໍາລຸງໃນມື້ນີ້.
ອາຫານເຊົ້າຊອດມີໄສ້ກອກແມ່ນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນໄຂ່ໄຂ່ນີ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍໄສ້ກອກບໍ່ມີເນື້ອ. ເລີ່ມຕົ້ນສູດນີ້ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງໄສ້ກອກກັບຜັກບົ່ວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານກະປ໋ອງ.
ທາງເທີງມີຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍໄຂ່ແລະປະສົມ້ໍານົມ. ປົນເປື້ອນດ້ວຍເນີຍແຂງ, ປົກຫຸ້ມແລະຕູ້ເຢັນ. ໃນປັດຈຸບັນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ bake! ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ casserole ້ໍາຕານ້ໍາຕານເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາມັນກ່ອນ, ແຕ່ frittatas ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂ່! Tofu ສ້າງຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບໄຂ່, ເຖິງແມ່ນວ່າແທນທີ່ຈະເປັນ spongy, tofu frittata ຈະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍໃນປາກ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະມັນຝະລັ່ງ, ພ້ອມກັບນ້ໍາຊອດຊຸ່ມຊື່ນ, ເຮັດໃຫ້ມີ frittata ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄົນໃນຕອນເຊົ້າ.
pancakes ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການເພີ່ມກໍາລັງຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຂະນະທີ່ເປັນສຸຂະພາບ Super. ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຕົ້ມຊຸບເປີແມ່ນປະສົມປະສານກັບການຫຼຸດຜ່ອນຜັກແລະສ່ວນປະກອບຂອງຜັກກາດແຫ້ງແບບດັ້ງເດີມ, ພ້ອມກັບຫມາກໂປມແລະ pecans, ເພື່ອສ້າງ batter ທີ່ເປ່ງໃສ່ເຂົ້າໃນເຂົ້າຫນົມຫວານ delicious.
Tempeh ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບພີ່ນ້ອງຂອງ tofu ທີ່ຫ່າງໄກ - ຈິງໆ, ພວກເຂົາມີຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ. ແຕ່ຄຸນນະພາບທີ່ພວກເຂົາແບ່ງປັນກັນແມ່ນໂປຼຕີນທີ່ມີໂປຼແກຼມທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊົ້ານີ້. Tempeh ເອົາອາຫານໂພຊະນາການຫຼາຍໃຫ້ສູດສູດນ້ໍາຕານແບບງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຄາບອາຫານຫວ່າງເປົ່າເປັນມື້ທໍາອິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫນີ, ຫຼືລູກຂອງທ່ານຈົ່ມວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຫນັງຕີງອາຫານເຊົ້າເກົ່າ - ແລະພວກເຂົາກໍ່ອຶດໃຈຢູ່ທົ່ວໄປ! ທາດໂປຼຕີນທີ່ມາຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສູດສໍາລັບຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມຫຼື raisins ຈະເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ tortilla, roll ມັນຂຶ້ນ, ແລະທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໄປ!
ລືມກ່ຽວກັບຝຸ່ນໂປຼຕີນ - ເຕັກນິກການສັ່ນສະເທືອນນີ້ນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບໂປຼໄຟລໂປຼຕີນຂອງມັນ! ແລະບໍ່ມີໃຜຈະສະຫລາດໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກນັດ, ນົມສົ້ມ strawberry, ນົມສົ້ມ, strawberries, ້ໍາເຜີ້ງ, ຂີງ, ແລະ nutmeg. ເລີດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ blueberries ແມ່ນ blended ກັບ tofu silken, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ້ໍາເຜີ້ງຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນເຄື່ອງດື່ມຫມາກມີເນື້ອຫນາແລະ creamy ວ່າຄອບຄົວທັງຫມົດຈະຮັກ.
ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາຂ້ອຍໃນເວລາກາງເວັນໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເວລາໃດກໍ່ໄດ້!