ນີ້ແມ່ນ casserole squash ມີລົດຊາດທີ່ມີ squash ສີເຫຼືອງແລະ cracking crumb ຕື່ມ. ທາງເທີງນີ້ casserole Squash ງ່າຍດາຍທີ່ມີ pecans ຟັກຫຼື crumbs ເຂົ້າຈີ່ buttered.
Zucchini ອາດຈະຖືກແທນທີ່ສໍາລັບ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງ. ເພີ່ມແກງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງມີສີເຫຼືອງຫຼືສີຄີມສໍາລັບສີແລະລົດຊາດພິເສດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- squash ສີເຫຼືອງ 2 pounds (ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 3/4 ນິ້ວ)
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊາບ່ວງກາເຟ (ຫຼືລົດຊາດ)
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ຈອກເຄິ່ງເກືອ (crumbled)
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ແກ່ນ cheddar cheddar (shredded)
- 1/2 ຖ້ວຍ pecans (ຜັກດີນ) ຫຼື crumbs ເຂົ້າຈີ່ buttered
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ໂດຍທົ່ວໄປມັນເບີມີອາຫານເບຍ 1 1/2 ຊິ້ນ.
- ຈັດວາງ squash cubed, ຜັກບົ່ວຟັກ, ເກືອ, ແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly ໃນ saucepan ຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເພີ່ມນ້ໍາປະລິມານຫນ້ອຍ (ປະມານ 1 ນິ້ວ). ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ squash ຈົນກ່ວາ tenderness, stirring ບາງຄັ້ງແລະເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ.
- ລ້າງ squash ແລະຜັກບົ່ວຢ່າງລະອຽດ; ກັບຄືນໄປບ່ອນແຊ່ແລະແຊ່ນ້ໍາໃນມັນເບີ. ລົດຊາດແລະດັດປັບອາກາດ, ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຫຼາຍເພື່ອລົດຊາດຂອງທ່ານ.
- ການກະກຽມ crackers crumbled ເຂົ້າໃນປະສົມ squash.
- ເຮັດໃຫ້ການປະສົມ squash ແລະ cracker ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ໄດ້ກະກຽມ.
- ໃຫ້້ໍານົມໃນໄລຍະ squash ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບເນີຍແຂງແລະ pecans ຟັກຫຼື crumbs ເຂົ້າຈີ່.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບກ່ອນ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ້ໍານົມໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ແລະ casserole squash ແມ່ນ bubbly. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 350 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 402 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |