ນີ້ໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນຄອບຄົວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຈາກ Liz. ໄກ່ໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນປະສົມເຂົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ກັບທີ່ດີເລີດ. ທາງເທີງນີ້ໄກ່ casserole ມີເນີຍແຂງ shredded favorite ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບໄດ້.
casserole ແມ່ນ versatile ເຊັ່ນກັນ. ພືດຜັກ frozen Steamed ອາດຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນເຂົ້າສໍາລັບການສະບຽງອາຫານຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດສໍາລັບບາງຄໍາແນະນໍາສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມແລະຄໍາແນະນໍາ.
ຕື່ມການສະຫຼັດແລະ biscuits tossed ສໍາລັບຄ່ໍາ satisfying ເປັນ. ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍສໍາລັບຄອບຄົວຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) condensed
- ຄີມຂອງແກງເຫັດ (ຫຼືຄີມຂອງ celery, ໄກ່, ແລະອື່ນໆ)
- 1 ຈອກນ້ໍາ (ຫຼືຫຼັກຊັບໄກ່ unsalted)
- 3/4 ຈອກເຂົ້າເມລໍດຍາວ
- 1/4 paprika ບ່ວງກາເຟ, ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ sprinkling
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ (ດິນສົດ), ບວກກັບສໍາລັບ sprinkling
- ນົມ 4 ໂຕທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ *)
- ເກືອເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: 1 ໂກນຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ - cheddar, Monterey Jack, Swiss, ຫຼື mozzarella
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
- ເບົາເບົາເບົາເປັນອາຫານຈານຕື້ນ 2 ລິດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບແກງຂົ້ນ, ນ້ໍາ, ເຂົ້າ, paprika, ແລະ pepper ສີດໍາສົດ. ເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບ.
- ການໂອນຜະລິດຕະພັນເຂົ້າເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ.
- ວາງເຕົ້າໂຮມໄກ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງປະສົມເຂົ້າ.
- ໃຫ້ສະອາດດ້ວຍເກືອ kosher ແລະ paprika ແລະ pepper ສີດໍາຕື່ມອີກ.
- ກວມເອົາ casserole ແຫນ້ນດ້ວຍຕ່ອນແລະ bake ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກປະສົມຢ່າງລະອຽດຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F ແລະເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ໃຫ້ສີດເຂົ້າກັບເນີຍແຂງແລະສືບຕໍ່ baking ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ.
* ອີງຕາມ USDA ການບໍລິການໄກ່ແມ່ນ 3 ຫາ 4 ອອນສ໌. ໄກ່ງວງນົມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 5 ຫາ 8 ອອນສ໌ແລະບາງຄັ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ພຽງ 2 ໂຕນໄກ່ເທົ່ານັ້ນ; ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມແນວນອນເພື່ອປະກອບເປັນສີ່ cutlets.
Tips and Variations
- ເມັດຜັກບົ່ວ Butpping: ຈືນເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດທີ່ມີນ້ໍາມັນບ່ວງທີ່ມີນ້ໍາຕານ 2 ບ່ວງ. ຈີ່ໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຕາມກໍານົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງດ້ວຍເນີຍແຂງແລະ / ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ວາງແປ້ງພາຍໃຕ້ລູກໄກ່ແລະໄກ່ຂົ້ວຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. Pumpkin crumbs (ຖີ້ມດ້ວຍມັນເບີມັນເບີ) ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບປູຊະນິດທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
- ຕື່ມ 1 ຈອກຣາວກັບແກງແລະກາເຟຫຼືຜັກປະສົມກັບການປະສົມເຂົ້າ.
- ຕື່ມ 1 1/2 cups ຂອງ broccoli broccoli steamed lightly ກັບປະສົມເຂົ້າ.
- ແທນຄີມ້ໍາຕົ້ມ, ໃຊ້ຄີມໄກ່ຫຼືຄີມແກງ celery. ຜູ້ອ່ານຫນຶ່ງໄດ້ໃຊ້ແກງເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຜົນດີ.
- ໃຫ້ປະສົມເຂົ້າ, ເພີ່ມ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກແລະ 1/4 ຈອກຂອງ pepper ລະຄັງຟັກ.
- ເຜົາ 6 ຫາ 8 ອໍຂອງເຫັດແປ້ງແລະເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ເຂົ້າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1719 |
| ໄຂມັນລວມ | 106 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 41 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 38 ກໍາ |
| Cholesterol | 526 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,015 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 147 ກໍາ |