ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະ, ພະຍາຍາມລູກແກະດິນໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານເຮັດ meatballs. ລູກແກະກໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນກັບເຄື່ອງເທດໃນຕະວັນອອກກາງໃນສູດງ່າຍໆນີ້. ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ delicious ທີ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນໄລຍະເຂົ້າ, pasta, ຫຼື couscous.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບ Lamb Meatballs:
- 1/2 cup breadcrumbs
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 1/4 ປອນດິນເຜັດດິນ
- 1 ໄຂ່ (ຕີ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (mashed)
- 2 ບ່ວງກາເຟຫມາກມ່ວງ (ສົດຊື່ນ)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟນ້ໍາຕານ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1 pinch cayenne
- 1 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ບ່ວງ cumin
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- ສໍາລັບແກງ:
- ຊິ້ນ 1/4 ຈອກ (ຟັກ, ສົດ)
- ທາງເລືອກ: pepper ສີແດງ flakes ກັບລົດຊາດ
- 1 ຈອກຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 3 ຈອກ້ໍາຕານຕົ້ມພ້ອມທີ່ຈະກະກຽມ
ວິທີການເຮັດມັນ
ປົນກັນນ້ໍາເຂົ້າຈີ່ແລະ້ໍານົມໃນເຕົາໃຫຍ່ແລະໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນເວລາ 20 ນາທີ. ຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບ meatball ແກະແລະປະສົມກັບມືຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ. ເພື່ອທົດສອບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປຸງແຕ່ງຊິ້ນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການປະສົມແກະເພື່ອກວດກາເບິ່ງເກືອແລະຫມາກພິກ. ດ້ວຍມືທີ່ປຽກຊຶມ, ປະກອບເປັນ 24 ເມັດຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈາະທີ່ມີນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ.
Bake ໃນ preheated 450 ° F. ເຕົາອົບສໍາລັບ 15 ນາທີກັບສີນ້ໍາ.
ການໂອນເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມສ່ວນຜະສົມເຂົ້າ. ນໍາໄປເຮັດອາຫານແລະປຸງອາບນ້ໍາໃຫ້ຕ່ໍາລົງ 1 ຊົ່ວໂມງ. Stir ບາງຄັ້ງ. ລົດຊາດແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
ເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ນແກະມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີ delicious ໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນໄລຍະ couscous ນາວ ບາງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 326 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 97 mg |
| ໂຊດຽມ | 672 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |