ເຕົາອົບ Taco Stuff ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນ

ອາຫານນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າອາຫານ Tex-Mex ແມ່ນອອກຈາກໂລກນີ້. ການເຮັດໃຫ້ຟໍ "handles" ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕັດລົງໃນລັງກິນອາຫານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ stack ເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດມັນເຂົ້າ wedges.

ເພີ່ມບາງ jalapeno peppers ຫຼື salsa ຮ້ອນກັບ garnish ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ.

ການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນ stovetop ໄດ້; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າເອົາມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
• 2 ປອນຊີ້ນງົວ (ດິນເນີຢ່າງຫນ້ອຍ 85% ບໍ່ແມ່ນ)
• 2 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງຜັດ
• 1 ບ່ວງກາເຟ cumin (ດິນ)
• 1 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມລະອຽດ)
• 1 16 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
• 1 ຈອກ olives (ສຸກແລ້ວແລ້ວ)
• 8-10 ເມັດ (ສາລີ)
• 2 tbsp. ມັນເບີ (ອ່ອນໆກັບລົດຊາດ, ສໍາລັບການໃສ່ຫມູອ່ອນໆໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງເຕົ່າ)
• ເນີຍແຂງ 3 ຫາ 4 ຊ້ອນ (ປະສົມເມັກຊິໂກຫຼືຫມາກມ່ວງ Monterey Jack shredded)
• ເຄື່ອງປະດັບ: ຄີມສົ້ມແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆ (ທາງເລືອກ)
• ເຄື່ອງປະດັບ: salsa, ຮ້ອນຫຼືອ່ອນ (ທາງເລືອກ)
• ເຄື່ອງປະດັບ: ແຫວນເພີນ jalapeno (ທາງເລືອກ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ tender ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນສີບົວທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຕື່ມຝຸ່ນຊີລີ, ດິນເຜົາ, ເກືອ, ແລະຜັກທຽມ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບນາທີສອງຫຼືດົນກວ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນຍັງເລັ່ນ; ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ຕົ້ມໃສ່ຜັກຫອມ.
2. ເຮັດໃຫ້ໃບໄມ້ "ຈັບ". ເອົາຊິ້ນຝາຍາວ 24 ຫາ 30 ນິ້ວໄວ້ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ວາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າທີ່ມີປາຍທັງສອງຫ້ອຍເທິງແຂບດ້ານເທິງຂອງແຜ່ນໃບລົ່ນ foil. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຖອດຖາດໃນເວລາທີ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

1. ເບົາເຜັດເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງແປ້ງສາລີ. ວາງແປ້ງຫນຶ່ງ, ປາຍຜັດ, ໃສ່ແຜ່ນໃບ. ການແຜ່ຂະຫນໍ່ດ້ວຍ tortilla ດ້ວຍການປະສົມຊີ້ນແລະຊັ້ນປະເພດຫຍ້າຂອງຊີດທີ່ແຕກຫັກ. ກວມເອົາກັບ tortilla ອື່ນ (buttered ດ້ານຂ້າງ), ປະສົມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າແລະເນີຍແຂງ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍເນີຍແຂງ. ເອົາຟາງເກີນອອກໄປຂ້າງເທິງຂອງຖັນ, ກວມເອົາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ສູງສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.
2. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຍົກອອກ, ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນລວດ foil ແລະການໂອນໃຫ້ອາຫານຮັບໃຊ້. ໃຫ້ stack taco ເຢັນເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນ wedges.
3. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ຜັກບົ່ວຂຽວໆ, ແລະຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືຊາຕານ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Creamy Crockpot Tacos

ແກງ Taco ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະຫມາກຖົ່ວດິນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	3594
ໄຂມັນລວມ	132 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	56 ກໍາ
Unsaturated Fat	40 ກໍາ
Cholesterol	306 mg
ໂຊດຽມ	7,131 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	430 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	34 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	166 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)