ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານວ່າງຫມາກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມສົດ

ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ສູດນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນຕົວ, ສະນັ້ນໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະເພີ່ມສະຫມຸນໄພສົດ, ເຄື່ອງເທດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫມາກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີມັນຈັບຄູ່ກັບ sandwich.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍານົມແບບບໍ່ມີນ້ໍານົມ

ພະຍາຍາມໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ໄກ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ຫຼືເພີ່ມທຸກໆ legumes ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຣາວກັບແກງ, ແກງສີດໍາ, ແກງ, ແກງ, ແກງ. ຖ້າທ່ານມີ squash butternut ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີຊີ້ນເປັນຫຼັກການຕົ້ນຕໍ, ມັນດີໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ. ໃນຖານະເປັນຫຼັກການຕົ້ນຕໍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມສີຂຽວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມເພື່ອປະສົມກັບອາຫານສໍາເລັດສົມບູນ. ລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງຄູ່ແອບເປີ້ນທີ່ມີນ້ໍານົມຂ້ອນຂ້າງມີຫມາກຫວານເຊັ່ນ: ຫມາກໂປແລະຜັກເບີລີ່.

້ໍາມັນເບີຟຣີ້ໍາຕານ Squash Purees

Squash Butternut ແມ່ນສະດວກສະບາຍດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າເພື່ອເພີ່ມລັກສະນະຂອງຊອດອື່ນ, ການແຜ່ກະຈາຍ, ຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອອື່ນໆ. ຕື່ມແກງກະລໍ່າປີ butternut ກັບ sauce pasta ເພື່ອໃຫ້ມັນມີ texture ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ຕື່ມ squash butternut ກັບເນີຍແຂງສໍາລັບ sauce ສີຄີມທີ່ມີຊໍ່ຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຈະໃສ່ເກີບ. ທ່ານອາດຈະເພີ່ມແກງກະເພາະອາຫານທຽມກັບມັນຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ມາກ່ອນ, ຫຼືເຂົ້າຂົ້ວ butternut ກັບມັນເອງເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະເປັນມັນຕົ້ນທີ່ມີສີສັນແລະມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປຫມົດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີດລະອຽດ
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງລະອຽດ
• 2 ກ້ານໃບ celery, ຟັກ
• 2 carrots ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຟັກລະອຽດ
• 8 ຈອກ squash butternut ຟັກ (peeled, ແກ່ນແລະ chopped ເຂົ້າ 1 "cubes)
• 4 ຈອກພືດຜັກ
• ້ໍານົມຖົ່ວເຫຼືອງທໍາມະຊາດ 1 ຖ້ວຍທຽມ, ແລະເພີ່ມເຕີມຖ້າຕ້ອງການ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນອາຫານຫຼັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັດຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກຫົມ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໆແລະມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 5 ນາທີ. ເພີ່ມ carrots, butternut squash , ແລະຫຼັກຊັບຜັກ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງຜັກແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ.
2. ການເຮັດວຽກໃນກຸ່ມ, ໂອນແກງໃຫ້ເຄື່ອງປັ່ນແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາລຽບ. ກັບຄືນແກງໃສ່ຫມໍ້. ໃສ່ນ້ໍານົມ, ເກືອ, ແລະຜັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າອຸນຫະພູມແລະອຸນຫະພູມທີ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມ້ໍານົມຖົ່ວຫຼາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	164
ໄຂມັນລວມ	4 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	318 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	29 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	6 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)